Morsowanie – jakie są jego zalety i jak zacząć to robić? Zobacz nasze porady!
Sezon na wodne aktywności dla większości osób kończy się wraz z okresem wakacji. Niskie temperatury zachęcają raczej do spędzania wolnego czasu pod kocem, przy szklance aromatycznej herbaty i dobrej książce. Ci, którzy nie chcą rezygnować z kąpieli na świeżym powietrzu nawet w chłodne zimowe miesiące, mogą spróbować morsowania. To doskonały sposób na zahartowanie organizmu i poprawienie krążenia krwi.
Morsowanie to aktywność, która z roku na rok zyskuje coraz większą popularność, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Ma wiele korzyści prozdrowotnych, dlatego warto się przekonać, czy jest także dla Ciebie. Sprawdź, jakie są zalety lodowatych kąpieli – morsowanie wpływa także m.in. na zwiększenie odporności organizmu. Podpowiadamy, jak zacząć przygodę z morsowaniem, co jest niezbędne w czasie przebywania w wodzie i kto może bezpiecznie morsować.
Z artykułu dowiesz się:
Morsowanie – na czym polega i jakie są jego zalety?
Morsowanie to jesienno-zimowa aktywność, znana nie od dziś. Polega na zanurzaniu ciała w zimnej, a czasami wręcz lodowatej wodzie w celach rekreacyjnych oraz prozdrowotnych. Ludzie, którzy praktykują morsowanie, nazywani są morsami. Morsowanie może odbywać się na różne sposoby, ale zazwyczaj polega na krótkim, energicznym pływaniu lub po prostu przebywaniu w zimnej wodzie, często o temperaturze bliskiej 0 stopni Celsjusza.
Po pierwszym szoku, związanym z kontaktem z tak niską temperaturą, możesz mieć wrażenie, że w Twoje ciało wbija się tysiące drobnych igiełek, co po chwili przeradza się w mrowienie – skóra powoli przyzwyczaja się do warunków, w jakich przebywasz. Taka aktywność sprawia wielu osobom mnóstwo radości – to efekt produkcji endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. To właśnie one sprawiają, że kontakt z zimną wodą nie sprawia bólu, a miłośnicy morsowania nie wpadają w panikę. Obniża się także poziom stresu, ponieważ przyspiesza produkcja serotoniny, dopaminy oraz oksytocyny.
Co daje morsowanie? Zalety lodowatych kąpieli
Zalet regularnego morsowania jest jednak znacznie więcej. Niektórzy lekarze zestawiają je z korzyściami płynącymi z krioterapii. Gdy organizm zanurza się w bardzo zimnej wodzie, dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Dzięki temu, krew może swobodniej krążyć po organizmie i skuteczniej docierać do różnych tkanek. To z kolei przyczynia się do poprawy kondycji zdrowotnej organizmu. Główne zalety morsowania to:
- pozytywny wpływ na układ odpornościowy,
- lepsze krążenie krwi,
- hartowanie ciała,
- przyspieszenie regeneracji organizmu wskutek lepszego transportu składników odżywczych w tkankach,
- wsparcie w leczeniu chorób dermatologicznych oraz alergii,
- poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą również pomóc w walce z cellulitem. Poprzez zwiększenie ukrwienia skóry, organizm sprawniej wydala toksyny oraz spala tkankę tłuszczową. Dodatkowo niska temperatura wpływa na stan skóry – poprawia jej elastyczność i widocznie ujędrnia.
Wiele osób mówi też o zaletach zimnej wody w terapii chorób stawów. Niektórzy pacjenci, cierpiący na reumatyzm lub inne dolegliwości stawowe, korzystają z morsowania, by złagodzić dolegliwości bólowe. Tego typu aktywność pozwala także zwiększyć zakres ruchu w stawach i przyspieszyć ich regenerację. To właśnie dlatego dużą grupę morsów stanowią osoby starsze.
Morsowanie polecane jest również osobom odchudzającym się. Na skutek zwężenia naczyń krwionośnych, aktywuje się działanie układu odpornościowego, co wpływa na metabolizm – przyspiesza przemianę materii. Z kolei kiedy mors wychodzi z lodowatej kąpieli, następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a organizm uruchamia własne procesy termiczne, by ochronić się przed wychłodzeniem. Według niektórych kalkulatorów nawet 700 kalorii spala morsowanie przez ok. 20 minut!
Morsowanie – od czego zacząć? Poznaj 5 wskazówek!
Choć niektórzy swoją przygodę z morsowaniem zaczynają bez żadnego przygotowania, to jednak zdecydowanie lepiej jest stopniowo przyzwyczajać się do zimna w domowych warunkach. Oto 5 praktycznych wskazówek, które na pewno Ci w tym pomogą:
1. Hartuj organizm pod prysznicem
To jeden z najlepszych sposobów na to, by przystosowywać organizm do niskiej temperatury. Polewaj ciało wodą o temp. ok. 10 stopni Celsjusza przez kilka minut rano oraz wieczorem, a szybko je zahartujesz i przy najbliższej możliwej okazji spróbujesz morsowania.
2. Wybierz odpowiedni strój do morsowania
Nie musisz mieć specjalnego stroju z pianki, żeby cieszyć się morsowaniem. Wystarczy zwykły kostium kąpielowy, najlepiej jednoczęściowy w przypadku kobiet. Na głowę załóż czapkę, by zatrzymać w ciele jak najwięcej ciepła przez dłuższy czas. Na plaży lub pomoście powinien czekać na Ciebie koc oraz suchy ręcznik, by jak najszybciej ogrzać ciało po wyjściu z wody.
3. Zaopatrz się w buty dla morsów
Stąpanie po lodowatym dnie może zniechęcić niejednego początkującego morsa. W sklepach sportowych kupisz specjalne buty neoprenowe, które ochronią Twoje stopy przed kontaktem z bardzo zimnym podłożem i ewentualnym szokiem.
4. Nie zaczynaj morsowania w zimie
Pierwsze morsowanie nie powinno odbywać się zimą, szczególnie przy ujemnej temperaturze. Żeby sprawdzić, czy jest to aktywność dla Ciebie, wybierz się na chłodną kąpiel już jesienią, np. we wrześniu lub październiku. Możesz robić to regularnie, a szybciej przyzwyczaisz się do takiej formy i przygotujesz na zimowe morsowanie.
5. Nie morsuj w samotności
To bardzo ważna zasada, związana z bezpieczeństwem. Zarówno początkujące, jak i doświadczone morsy nie powinny zażywać lodowatych kąpieli w samotności. Nigdy nie wiadomo, jak danego dnia zareaguje organizm, dlatego dobrze mieć przy sobie kogoś, kto w razie niespodziewanych problemów, udzieli wsparcia i wezwie pomoc.
Morsowanie – przeciwwskazania
Niestety nie każdy może być morsem. W przypadku tej aktywności istnieje kilka przeciwwskazań – najważniejszym z nich są dolegliwości kardiologiczne. Z tego względu, przed pierwszym morsowaniem, należy skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, nawet jeśli do tej pory nie wystąpiły u Ciebie żadne dolegliwości. Morsować nie powinny osoby, u których zdiagnozowano:
- choroby naczyń obwodowych,
- nadciśnienie tętnicze,
- choroby serca,
- rozległe żylaki.
Morsowanie odradzane jest także pacjentom przyjmującym leki przeciwpadaczkowe. Padaczka, podobnie jak borelioza powodują zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, a kontakt z lodowatą wodą może wywołać atak, co przy zanurzeniu jest jednoznaczne z zagrożeniem życia.
Podsumowanie
Miłośnicy morsowania od dawna twierdzą, że ma ono korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Szczególnie zwracają uwagę na zalety takie jak poprawa krążenia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększenie poziomu energii oraz redukcja stresu. Warto jednak pamiętać, że nie każdy może czerpać korzyści z zimowych kąpieli w lodowatej wodzie. Przed rozpoczęciem morsowania, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz z powodu jakichkolwiek schorzeń lub przyjmujesz na stałe określone leki.
Źródła:
- R. Wesołowski, M. Gackowska, A. Woźniak i in., Oddziaływanie zimna na organizm człowieka - morsowanie jako forma rekreacji ruchowej, w: Wiosna młodych fizjoterapeutów. T. 1., red. P. Kalmus, "Wydawnictwo Uczelniane WSG" 2013, s. 39-49.
- R. Valerjan, Morsowanie. Jak świadomie obcować z zimnem, "Wydawnictwo Pascal" 2021.
- K. Pantzar, Odnaleźć sisu. Fiński sposób na szczęście przez hartowanie ciała i ducha, "Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego" 2018.
Autorka
Aleksandra Chojnowska – absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego, magister filologii polskiej, copywriterka. Od lat zgłębia wiedzę na tematy związane ze zdrowiem oraz urodą i z pasją pisze o tym, jak każdego dnia dbać zarówno o siebie, jak i o bliskich. Prywatnie doświadczona mama.
Powiązane kategorie
Ostatnia aktualizacja [04.12.2023]