Co na uspokojenie? Domowe sposoby.
Stresująca sytuacja w pracy, kłótnia z partnerem, choroba dziecka… Takie przypadki można mnożyć. Bardzo istotne jest, abyśmy spokój mogli odnaleźć prostymi metodami, najlepiej w zaciszu własnego domu.
Pozwól sobie na odpoczynek.
W nerwowych sytuacjach nasze ciało pozostaje w ciągłym napięciu, co niestety jest niezwykle wyczerpujące. W takich momentach bardzo ważne jest, abyśmy znaleźli czas na solidny odpoczynek, najlepiej taki, który pozwoli nam oderwać się na chwilę od rzeczywistości i powędrować myślami w nieco przyjemniejsze, spokojniejsze rejony. Warto więc odpoczywać przy muzyce, książce, rozwiązując krzyżówki lub malując. Warto jest skupić się na czynnościach, które lubimy robić i przynoszą nam wiele satysfakcji.
Ćwicz - dla ciała i dla ducha.
Aktywność fizyczna to idealny sposób na pozbycie się negatywnych emocji i odreagowanie stresu. Ruch podnosi poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia, a dodatkowo zmniejsza poziom odczuwanego lęku i odciąga myśli od problemów. I chociaż zmęczysz się troszkę fizycznie, to skutecznie odpoczniesz psychicznie.
Postaraj się o dobry sen.
W stresujących sytuacjach zwykle mamy trudności z zaśnięciem, ale należy pamiętać, że sen to najlepszy odpoczynek dla układu odpornościowego. Pozwala na kompleksową regenerację organizmu, wzmacnia odporność, koncentrację i jasność umysłu. I chociaż problemów przespać się nie da, to jednak po dobrze przespanej nocy można spojrzeć na nie z zupełnie innej perspektywy.
Co na uspokojenie w ciąży?
Kobieta w ciąży powinna unikać stresu. Taka jest teoria, niestety w praktyce zwykle wcale nie jest tak łatwo uniknąć zdenerwowania. Nie jest łatwo przez 9 miesięcy zachować maksimum spokoju, chociaż to byłoby idealne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka. Warto jednak w tym szczególnym okresie dodatkowo zabiegać o dobry odpoczynek oraz poszukiwać sposobności, by skutecznie odreagować wszelkie niepokoje dnia codziennego.
Kobiety w ciąży powinny przede wszystkim zwrócić uwagę na wszelkiego typu naturalne sposoby na uspokojenie. Chociaż tabletki uspokajające bazują na naturalnych produktach, to jednak w okresie ciąży należy ich unikać. Lepiej w tym czasie sięgnąć np. po melisę, która wykazuje właściwości relaksujące, pozwala się wyciszyć i ukoić nerwy. Już sam zapach melisy działa uspokajająco. Dodatkowo warto zacząć ćwiczyć. Dla kobiet ciężarnych zalecana jest joga, działająca rozluźniająco, a jednocześnie energetycznie. Dodatkowo uczy prawidłowego oddychania.
Co na uspokojenie dla dziecka?
Często o tym zapominamy, ale dzieci też mają swoje problemy, stresujące sytuacje i okresy dużego niepokoju i lęku. Czasami są one tak intensywne, że trudno maluchowi zapomnieć i skupić się na codziennych zabawach czy obowiązkach. Warto wówczas spróbować pomóc mu odzyskać spokój.
W przypadku niemowlaków najważniejsza jest bliskość i poczucie bezpieczeństwa, stąd też kojąco może działać noszenie na rękach, przytulanie, spacer, delikatny masaż.
W przypadku starszych dzieci można spróbować kuracji ziołowej, np. podając mu herbatki lub napary ziołowe. W aptekach znajdziemy również wiele ziołowych tabletek, syropów lub zawiesin o właściwościach uspokajających.
Pamiętajmy jednak, że jeśli stan nerwowy bądź lękowy utrzymuje się u dziecka przez dłuży czas i nie jesteśmy w stanie mu zaradzić domowymi, naturalnymi sposobami, należy skonsultować problem ze specjalistą. Nigdy nie należy samodzielnie podawać dziecku silnych środków farmakologicznych.
Co na poprawę nastroju bez recepty?
Czasami zdarza się, że stres tak mocno wpływa na naszą psychikę, że ani odpoczynek, ani sen, ani sport nie jest w stanie przywrócić nam spokoju. Wówczas można skierować swe kroki do apteki, gdzie znajdziemy bezpieczne leki na poprawę nastroju bez recepty.
Zwykle opierają się na bazie sprawdzonych ziół oraz olejków eterycznych.
Tabletki, kapsułki, syropy czy krople cechują się delikatnym działaniem uspokajającym. Pamiętajmy jednak, że ziołowe preparaty będą skuteczne tylko w przypadku łagodnych dolegliwości. Osoby cierpiące na długotrwałe schorzenia na tle nerwowym powinny skontaktować się ze specjalistą.
Jakie zioła na uspokojenie?
Zioła mogą skutecznie załagodzić nerwy, chociaż zwykle nie działają natychmiastowo. Są jednak niezwykle bezpiecznym i naturalnym sposobem na odreagowanie stresujących sytuacji, pomagają się odprężyć i zrelaksować. Można je stosować bez obaw o swoje zdrowie, a najlepsze działanie wykazują, gdy są używane regularnie.
Do ziół, które wykazują najlepsze działanie uspokajające zaliczamy m.in.:
- dziurawiec
- lawendę
- werbenę
- kozłka lekarskiego
- pokrzywę
- arcydzięgiel
- berberys
- czarny bez
- chmiel
Zioła na uspokojenie nerwów i lepszy sen
Ponieważ stresującym sytuacjom bardzo często towarzyszą problemy ze snem, warto zwrócić uwagę również na zioła, które nie tylko pomogą uspokoić nerwy, lecz również pomogą bezproblemowo zasnąć i zregenerować organizm. Oto kilka przykładów ziół, które pomogą nam w walce z bezsennością wynikającą z sytuacji stresowych:
głóg
gałka muszkatołowa
bratek (fiołek trójbarwny)
mieszanka tymianku, rzepiku, szałwii i melisy
Dodatkowo korzystny wpływ na nasz organizm mogą mieć olejki eteryczne o właściwościach relaksujących, łagodzących stres i lekko usypiających, np.:
- olejek z lawendy
- olejek majerankowy
- olejek z jałowca
- olejek z kuminu
Zioła na uspokojenie w sytuacjach stresowych
Zioła mają bardzo delikatne działanie i najlepiej działają, gdy są przyjmowane długotrwale. Są wśród nich jednak takie rośliny, które mogą przynieść doraźną pomoc w momencie, gdy pojawia się nerwowa sytuacja. Najpowszechniejsza jest melisa, która wykazuje właściwości uspokajające. Skutecznie pomaga osobom znerwicowanym oraz z objawami lęku. Dostępna jest m.in. w postaci herbaty.
Doraźną pomoc mogą stanowić również mieszanki ziołowe na uspokojenie. Skutecznym naparem jest mieszanka melisy, mięty, rumianku, korzenia kozłka i ziela krwawnika. Zmieszane zioła (1 łyżka) należy zalać szklanką wody, zagotować i odstawić na ok. 15 minut. Po tym czasie napar nadaje się do wypicia.
