Jak dbać o układ krążenia oraz serce?
Aby nasze ciało prawidłowo funkcjonowało, należy objąć je specjalną troską. Niestety coraz częściej diagnozuje się przypadki zaburzeń pracy serca, a choroba niedokrwienna serca stanowi najpowszechniej występującą przyczynę zgonów. Warto wiedzieć, jakie działania profilaktyczne można wdrożyć do codziennego funkcjonowania, aby zadbać o cały układ krążenia oraz serce.
Serce to jeden z najważniejszych organów, jakie występują w ludzkim organizmie. Odpowiada za szereg funkcji, które utrzymują wszystkie czynności życiowe człowieka. Układ krwionośny to układ zamknięty, w którym odbywa się proces krążenia krwi. Krew płynąca przez naczynia krwionośne biegnie do centralnej jego części, jaką jest serce. Układ krwionośny i układ limfatyczny tworzą cały system układu krążenia, który utrzymuje homeostazę w organizmie.
W poniższym artykule dowiesz się:
Układ krążenia w naszym organizmie – podstawowe role
Układ krwionośny człowieka to układ zamknięty, co oznacza, że krew w nim krąży w zamkniętych naczyniach krwionośnych. Za pompowanie krwi odpowiada serce, które wymusza jej nieustanny ruch w ciele człowieka. Układ ten zbudowany jest z:
- żył: doprowadzają krew z tkanek do serca,
- tętnic: odpowiadają za doprowadzenie krwi z serca do innych części ciała, dostarczają tlen i inne składniki odżywcze, regulują przepływ krwi i jej ciśnienie,
- naczyń włosowatych: pośredniczą w procesie wymiany składników odżywczych z krwi do tkanek,
- serca: odpowiada za pompowanie krwi, utrzymanie prawidłowego ciśnienia w naczyniach krwionośnych.
To właśnie ich odpowiednia praca gwarantuje prawidłowe działanie wszystkich komórek ciała.
Główne działanie układu sercowo-naczyniowego polega na dostarczaniu tlenu i wszystkich niezbędnych składników odżywczych do każdej komórki ciała oraz usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii, takich jak np. dwutlenek węgla. Dodatkowo układ krwionośny wraz z sercem czynnie wspiera pracę układu nerwowego oraz limfatycznego. Odpowiednia wydajność naczyń krwionośnych gwarantuje prawidłowe odżywienie całego organizmu.
Co wpływa na układ krążenia?
Choroby układu krążenia to powszechne choroby cywilizacyjne. Duży natłok stresu i bardzo wyczerpujący styl życia może doprowadzić do wielu powikłań i pojawienia się:
- zawału serca,
- udaru mózgu,
- problemów z wysokim poziomem cholesterolu,
- utrudnionego transportu krwi,
- chorób serca,
- miażdżycy.
W profilaktyce chorób układu krążenia bardzo pomocne są regularne badania oraz zdrowy styl życia. Należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi, badać krew oraz wykonywać testy EKG, aby mieć pewność, że nasz stan zdrowia jest na odpowiednim poziomie.
Częstotliwość chorób układu krwionośnego może wynikać też z predyspozycji genetycznych. Należy jednak pamiętać, że jest to tylko jeden z czynników i można łatwo temu zapobiec poprzez stosowanie odpowiednich czynności profilaktycznych.
Jak dbać o układ krążenia?
Układ krążenia oraz kondycja serca wymagają opieki przez cały czas. Jak dbać o układ krwionośny? Najważniejsze elementy, o których trzeba pamiętać, to:
- zachowanie odpowiedniej masy ciała: wydolność naczyń krwionośnych uzależniona jest bardzo mocno od masy ciała, dlatego jej utrzymanie jest bardzo ważne u osób, które mają tendencję do ryzyka chorób serca,
- wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej: uprawianie sportu lub regularna aktywność fizyczna w postaci spacerów poprawia znacząco kondycję serca oraz przepływ krwi. Ruch w największym stopniu niweluje ryzyko choroby układu krążenia oraz choroby serca,
- zdrowe odżywianie: dieta nie tylko pomaga w zachowaniu prawidłowej masy ciała, ale także wpływa na pracę serca oraz przepływ krwi po organizmie. Odpowiednia dieta niweluje ryzyko powstania chorób układu krwionośnego, takich jak miażdżyca,
- wprowadzenie regularnych badań: warto przynajmniej raz w roku wykonać kompleksowe badania krwi, badanie EKG serca oraz w razie potrzeby nawet badanie z użyciem holtera,
- unikanie używek (palenie papierosów, alkohol): zniwelowanie używek poprawia krążenie krwi oraz obniża ryzyko przedwczesnego zgonu.
Wszystkie zachowania zdrowotne minimalizują ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz chorób serca. Sieć naczyń krwionośnych transportuje to, co najważniejsze, do każdej komórki organizmu, i to właśnie ich odpowiednio zsynchronizowana praca pozwala na zachowanie zdrowia.
Podsumowanie
Układ krwionośny oraz serce to jedne z najważniejszych elementów ludzkiego ciała. Krew płynąca przez żyły i tętnice dostarcza wszystkich niezbędnych składników do najdalszych komórek ciała, odżywiając je oraz zbierając negatywne skutki przemiany materii. Układ sercowo-naczyniowy wymaga regularnych badań, aby mieć pewność co do jego prawidłowej pracy. Dziedziczne ryzyko zawału mięśnia sercowego czy chorób układu krążenia to tylko kilka procent. Najważniejszymi aspektami, które predysponują nas do ciężkich chorób sercowo-naczyniowych bądź nas od nich odciągają, są prawidłowa dieta, aktywność fizyczna oraz prawidłowa higiena życia.
Źródła:
- K.L. Thornburg, J.R. Challis, How to build a healthy heart from scratch, "Advances in Experimental Medicine and Biology" 2014, nr 814, s. 205-216.
- V. Adams, A. Linke, Impact of exercise training on cardiovascular disease and risk, "Biochimica et Biophysica Acta – Molecular Basis of Disease" 2019, nr 1865(4), s. 728-734.
Autor
Mateusz Jagielski-Szczypik – dyplomowany dietetyk, absolwent Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu na kierunku Żywienie Człowieka i Dietetyka. Również trener personalny piszący o zdrowiu, suplementacji i znaczeniu stylu życia w kontekście prawidłowej profilaktyki zdrowotnej. Edukator i copywriter w zakresie tematów związanych ze zdrowiem.