Dobry wzrok – jak poprawić wzrok?
Regularne badania okulistyczne, dobre nawyki żywieniowe i higieniczne korzystanie z komputera to tylko część sposobów, które pomogą ci na długo zachować dobry wzrok. Jak dbać o oczy na co dzień i jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Przeczytaj!
Z artykułu dowiesz się:
Dieta na dobry wzrok
Zdrowie oczu zaczyna się od diety. By twój jadłospis dobrze służył narządowi wzroku, powinien być bogaty w antyoksydanty (przeciwutleniacze). Antyoksydanty to składniki pokarmowe, które chronią organizm, w tym oczy, przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Uważa się, że dieta obfitująca w przeciwutleniacze pomaga w zapobieganiu chorobom będącym przyczyną pogorszenia wzroku i ślepoty u starszych osób – zwyrodnieniu plamki związanemu z wiekiem (AMD), zaćmie i jaskrze.
Zdrowy sposób odżywiania i regularna aktywność fizyczna sprzyja też utrzymaniu prawidłowej wagi i profilaktyce otyłości, co zmniejsza ryzyko wystąpienia AMD, jaskry, zaćmy i cukrzycy typu 2. Część powikłań tej ostatniej choroby dotyczy narządu wzroku.
Witaminy na wzrok
By dużej zachować dobry wzrok, wzbogać jadłospis o poniższe składniki pokarmowe. Możesz także rozważyć uzupełnienie diety w witaminy na wzrok dostępne w aptece. Na twoim talerzu powinny znaleźć się produkty, w których obecne są:
- Luteina i zeaksantyna: te przeciwutleniacze chronią oczy przed negatywnym działaniem wolnych rodników i nadmiarem energii świetlnej. Pomagają w zapobieganiu AMD i zaćmie. Ich dobrym źródłem jest jarmuż, szpinak, sałata czy brokuły.
- Beta-karoten (prowitamina A): nasz organizm przekształca beta-karoten w witaminę A. Witamina A ma właściwości przeciwutleniające. Jest nieodzowna w procesie widzenia, pomaga w zapobieganiu i opóźnianiu początku utraty wzroku w starszym wieku. Jej niedobór powoduje tzw. kurzą ślepotę, czyli słabe widzenie przy małym natężeniu światła. Prowitaminę A znajdziesz m.in. w marchewce, natce pietruszki, jarmużu i szpinaku.
- Witamina C: ten efektywny antyoksydant zmniejsza ryzyko zachorowania na zaćmę. Bogatymi źródłami witaminy C są czarne porzeczki, natka pietruszki czy czerwona papryka.
- Witamina E: ma właściwości przeciwutleniające, jej wysokie spożycie może pomagać w profilaktyce oraz w opóźnieniu rozwoju zaćmy i AMD. Zasobne w „witaminę młodości” są migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika.
- Cynk: niedobór tego minerału prowadzi do kurzej ślepoty. Cynk znajduje się m.in. w ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej i jajkach.
- Witaminy B1, B2, PP: niektóre badania wykazują, że mogą pomagać w zapobieganiu zaćmie. Są obecne m.in. w nasionach słonecznika, suszonych owocach czy warzywach strączkowych.
- Kwasy Omega-3: chronią siatkówkę oka przed uszkodzeniami, zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem i prawdopodobnie także jaskry. Ich dobrym źródłem są tłuste ryby morskie, siemię lniane i orzechy włoskie.
Jak poprawić wzrok – styl życia
Co oprócz diety pomoże twoim oczom? Jeśli chcesz zadbać o wzrok, czas na rozstanie z papierosami. Palenie tytoniu – poza innymi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia – podnosi prawdopodobieństwo zachorowania na jaskrę, zaćmę, zwyrodnienie plamki związane z wiekiem i wiele innych chorób oczu. Ponadto ma wpływ na niepowodzenia w leczeniu okulistycznym. Czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na AMD jest także nadużywanie alkoholu.
Jak dbać o oczy na co dzień?
Kolejny niezbędny element dbania o zdrowie oczu to okulary. Jeśli masz wadę wzroku, pamiętaj o szkłach korekcyjnych i regularnych wizytach u okulisty. Ważne jest również noszenie okularów przeciwsłonecznych, które chronią oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy, AMD i innych problemów ze wzrokiem. W pracy czy podczas uprawiania sportu nie zapominaj też o okularach ochronnych, dzięki którym unikniesz urazów oczu.
Jak poprawić wzrok domowymi sposobami – korzystanie z komputera
W jaki sposób możesz jeszcze poprawić wzrok? Naucz się higienicznie korzystać z komputera. Zadbaj o to, by twoje oczy znajdowały się min. 70 cm od monitora. Dopilnuj, żeby światło było równomiernie rozproszone. Nie siedź też przodem do okna. Co pół godziny rób przerwy. Poświęć je na mruganie oczami, patrzenie w dal czy spacer. Jeśli twoje oczy są wysuszone, nawilżaj je kroplami dostępnymi w aptece. W dbaniu o wzrok pomaga też tradycyjnie rozumiana higiena. Dzięki myciu rąk przed założeniem czy zdjęciem soczewek kontaktowych i ich odpowiedniej pielęgnacji zapobiegniesz infekcjom oczu.
Jak dbać o wzrok – badania
W trosce o oczy rób też regularne badania. Coroczna wizyta u okulisty daje gwarancję wczesnego wykrycia chorób, które początkowo przebiegają bez objawów ostrzegawczych, np. retinopatii cukrzycowej czy jaskry. Badania wzroku są ważne zwłaszcza dla osób powyżej 35. roku życia i tych, u których w rodzinie występowały dziedziczne choroby oczu. Inne istotne badania kontrolne to sprawdzanie poziomu cukru i ciśnienia krwi. Nie tylko cukrzyca, ale również nadciśnienie może prowadzić do problemów ze wzrokiem.
Źródła:
- Choroby oczu [w:] M. Jarosz (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Warszawa 2016, 2017, s. 459-480.
- Cynk [w:] M. Jarosz (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Warszawa 2016, 2017, s. 214-216 (https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf)
- Witamina A [w:] M. Jarosz (red.), Dietetyka. Żywność, żywienie w prewencji i leczeniu, Warszawa 2016, 2017, s. 131-133 (https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf)
- https://www.mp.pl/pacjent/okulistyka/zdroweoczy/151481,jak-dbac-o-wzrok (dostęp 02.06.2019)
- http://www.izz.waw.pl/pl/eufic?id=102 (dostęp 02.06.2019)
- http://www.wple.net/plek/numery_2008/numer-10-2008/724-727-grzybowski.pdf
Autorka:
Małgorzata Skoczylas-Kouyoumdjian – o zdrowiu pisze od ponad 20 lat. Ukończyła kształcenie podyplomowe w Instytucie Żywności i Żywienia na kierunku dietetycznym. Jest mamą Rafała i żoną Krzysztofa. W wolnych chwilach czyta kryminały.