Przewlekły stres, nieodpowiednia dieta czy nawet nadmierne używanie urządzeń elektronicznych przed snem mogą powodować bezsenność. Niestety stan ten negatywnie wpływa na funkcjonowanie wielu układów w organizmie człowieka. Bezsenność i problemy z zasypianiem dotyczą coraz większej liczby osób. Okazuje się, że jednym z rozwiązań tego problemu może być stosowanie melatoniny.
Melatonina zyskuje ostatnimi czasy na popularności. Dzieje się tak z uwagi na liczne problemy z zasypianiem oraz niedostateczną ilością tego hormonu w organizmie człowieka. Melatonina została określona mianem hormonu ciemności nie bez powodu. Liczne czynniki skutecznie zmniejszają syntezę tego ważnego dla człowieka składnika. Czym jest melatonina i jak ją stosować?
Co to jest melatonina?
Melatonina jest naturalnie występującym hormonem w organizmie człowieka. Wytwarza ją szyszynka, mała część mózgu. Melatonina produkowana jest po zapadnięciu zmroku i podlega sekrecji w poszczególnych etapach nocy. Im bliżej rana, tym organizm człowieka produkuje mniej melatoniny.
Melatonina pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu dobowego snu i czuwania, dzięki czemu organizm podlega właściwym zmianom metabolicznym i regeneracyjnym. Niedobór melatoniny jest niestety coraz częściej obserwowanym zjawiskiem.
Badania wykazują, że melatonina ma właściwości antyzapalne i poprawiające odporność. Jej niedobór, towarzyszący także w zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania, niesie ze sobą wiele zaburzeń związanych z uszkodzeniami ośrodkowego układu nerwowego.
Melatonina na sen – w jaki sposób pomaga?
Prawidłowy rytm dobowy organizmu charakteryzuje się właściwym stopniem uwalniania melatoniny przez szyszynkę. Odpowiednio wysokie stężenie melatoniny sprzyja utrzymaniu uczucia relaksu i odprężenia w ośrodkowym układzie nerwowym. Proces ten niesie ze sobą korzyści w postaci większego uwalniania czynników regenerujących tkanki organizmu. Przy spożyciu alkoholu maleje synteza melatoniny.
Aby melatonina właściwie się uwalniała, należy także zadbać o prawidłową temperaturę otoczenia. Uważa się, że obniżenie temperatury w pomieszczeniu do około 18 stopni sprzyja większemu uwalnianiu melatoniny z szyszynki (z uwagi na szybszą relaksację układu nerwowego). Wpływa to korzystnie na nieprzerwany sen i obniżenie poziomu kortyzolu. Im lepiej organizm zregeneruje się w trakcie snu, tym lepsze jest funkcjonowanie układu odpornościowego, układu hormonalnego i innych tkanek.
Melatonina poprawia jakość snu również w przypadku sytuacji związanych ze zmianą stref czasowych. Przyjmowanie melatoniny pomaga wyrównać zmiany rytmu snu i czuwania, które podlegają wahaniom w momencie zmian stref czasowych i klimatycznych. Efekt zaburzeń naturalnego rytmu snu związany z nagłą zmianą stref czasowych określa się jako jet lag.
Melatonina to doskonały sposób na walkę z zaburzeniami hormonalnymi. Doskonale łagodzi też zaburzenia snu, które występują u osób narażonych na dużą emisję światła niebieskiego. Przy stosowaniu melatoniny warto pamiętać, aby nie zażywać jej w trakcie dnia, ponieważ nadmiar melatoniny może wywołać działania niepożądane, jak nadmierna senność i incydenty zaburzeń snu.
Co najważniejsze, melatonina nie uzależnia, a efekt długotrwałego przyjmowania leku może korzystnie wpłynąć na redukcję stanów zapalnych, poprawę jakości widzenia oraz ogólną odporność organizmu.
Melatoninę, w przypadku zaburzeń snu i innych stanów zapalnych, powinno się stosować w dawce od 0,5 do 5 mg na dzień, wedle ustaleń z lekarzem prowadzącym.
