Problemy z potencją to popularny temat wśród męskiej części społeczeństwa. Szacuje się, że tego typu dolegliwości dotyczą około 1,5 miliona Polaków. Lekarze alarmują, że spadek potencji to zjawisko, które dotyczy mężczyzn w coraz młodszym wieku. Jakie są najpopularniejsze przyczyny problemów z osiągnięciem erekcji i w jaki sposób sobie z nimi radzić?
Potencja seksualna to sprawność i zdolność do reakcji seksualnych. Dzięki niej możliwe jest podjęcie określonych zachowań oraz odczuwanie bodźców. Pozwala ona na rozpoczęcie, odbycie i zakończenie stosunku seksualnego oraz osiągnięcie orgazmu. W przypadku mężczyzn potencja jest ważnym czynnikiem decydującym o samoocenie i pewności siebie, dlatego sprawdź jak o nią zadbać i podnieść libido.
O czym warto pamiętać?
- Choć naturalne procesy starzenia i zmiany hormonalne (np. po 50. roku życia) wpływają na libido, problemy z potencją często wynikają z przewlekłego stresu, złej diety i braku snu.
- Zaburzenia erekcji mogą być sygnałem ostrzegawczym innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia czy schorzenia neurologiczne.
- Oprócz farmakologicznych sposobów wspierających libido warto też zadbać o regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę bogatą w cynk i witaminę E oraz odstawienie używek.
- Spadek libido często ma podłoże psychologiczne i może wynikać z kryzysu w relacji, dlatego szczera rozmowa z partnerką (lub wizyta u terapeuty par) potrafi przynieść ogromną poprawę.
- Słabsze dni zdarzają się każdemu; z wizytą u lekarza warto poczekać około 4 tygodni od zaobserwowania pierwszych problemów, dając sobie czas na regenerację i redukcję stresu.
Z artykułu dowiesz się:
- Co powoduje zaburzenia erekcji i może zmniejszać popęd seksualny?
- Jak radzić sobie z problemami z potencją?
- Jak zwiększyć męskie libido i poprawić sprawność seksualną?
- Kiedy niskie libido warto skonsultować z lekarzem?
Najczęstsze przyczyny problemów z potencją
Problemy z potencją mogą objawiać się na różne sposoby. Są to najczęściej:
- zaburzenia erekcji,
- brak odczuwania podniecenia seksualnego,
- brak satysfakcji seksualnej i niezdolność do osiągnięcia orgazmu,
- zaburzenia wytrysku.
Ze wszystkich wymienionych dolegliwości, szczególnie często występują zaburzenia erekcji. Nie da się ukryć, że wzwód jest niezbędny do podjęcia i odbycia stosunku seksualnego. To właśnie w jego trakcie penis powiększa się i sztywnieje. Do osiągnięcia wzwodu konieczna jest stymulacja seksualna – u wielu mężczyzn nawet nie musi wiązać się z dotykiem. Gdy do mózgu dotrą odpowiednie bodźce, zwiększa się napływ krwi do ciał jamistych prącia. Pod wpływem zwiększonego ciśnienia krew zaczyna w nich zalegać, a penis pozostaje sztywny.
U niektórych panów, zwłaszcza w dojrzałym wieku, mogą jednak wystąpić zaburzenia w tej sferze. Przez to, nawet pomimo odczuwanego popędu płciowego i stymulacji członka, nie mogą osiągnąć lub utrzymać erekcji.
Do sprawnej potencji potrzebne jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pojawienie się różnego rodzaju zaburzeń i problemów zdrowotnych skutkuje pogorszeniem sprawności seksualnej.
Wśród czynników powodujących zaburzenia potencji można wymienić zarówno te fizjologiczne, jak i psychologiczne. Jednym z najczęstszych powodów zmniejszonych zdolności seksualnych są naturalne procesy starzenia się organizmu. Po 40. roku życia (a zwłaszcza po ukończeniu 50. lat – w czasie andropauzy) w organizmie mężczyzny dochodzi do zmian w gospodarce hormonalnej. Mogą one skutkować szeregiem różnych dolegliwości, w tym także problemami z erekcją czy zaburzeniami w odczuwaniu podniecenia (brak pożądania seksualnego).
Problemy z potencją powodują również:
- zaburzenia hormonalne,
- choroby układu krążenia,
- cukrzyca i jej powikłania (zwłaszcza dotyczące nerwów i naczyń krwionośnych),
- choroby układu nerwowego,
- schorzenia i wady narządów płciowych.
Duży wpływ na potencję ma także sięganie po różnego rodzaju używki. Naukowcy udowodnili, że palenie papierosów oraz picie alkoholu może często powodować problemy z erekcją. Równie duże znaczenie ma dieta – regularne spożywanie cukrów prostych, dużych ilości soli oraz tłuszczów zwierzęcych może odbić się na zdrowiu mężczyzny i utrudniać mu kontakty seksualne z drugą osobą. Sprawność seksualną osłabia też regularne przyjmowanie niektórych leków – w takich przypadkach warto porozmawiać z lekarzem o zmianie preparatu, jeśli to możliwe.
Spadek potencji często ma podłoże psychologiczne. Według specjalistów to długotrwały stres, problemy w pracy oraz kryzys w związku zaliczane są do najczęstszych przyczyn problemów z erekcją i odczuwaniem przyjemności seksualnej.
Jak radzić sobie ze spadkiem potencji?
Kluczem do rozwiązania problemu z obniżoną potencją jest prawidłowa diagnoza i odnalezienie przyczyny niskiego libido lub niemożności utrzymania wzwodu. Jak już wspomnieliśmy, spadek libido może mieć różnorodne podłoża, dlatego stosuje się różne metody leczenia w zależności od indywidualnego przypadku.
Aby upewnić się, że spadek potencji nie jest związany z problemami natury zdrowotnej, takimi jak nadciśnienie, miażdżyca czy neuropatia, warto udać się do lekarza i skonsultować swój problem ze specjalistą. Należy jednak pamiętać, że krótkotrwały spadek libido nie musi być powodem do niepokoju, dlatego z wizytą w gabinecie lekarskim można poczekać około 4 tygodni od czasu zaobserwowania pierwszych problemów. W międzyczasie warto wprowadzić do swojego życia pewne zmiany, które mogą wpłynąć pozytywnie na potencję. Są to zwłaszcza: modyfikacja diety, regularna aktywność fizyczna i codzienna relaksacja.
Co na potencję? Sposoby na poprawę sprawności seksualnej
Zaburzenia erekcji wpływają nie tylko na pewność siebie, samopoczucie i satysfakcję seksualną, ale również na relacje intymne z drugą osobą. Warto więc zadbać o sprawność w tej sferze. Na szczęście istnieje wiele sposobów wspierających męską potencję – zarówno naturalnych, jak i farmakologicznych. Od czego zacząć? Oto kilka naszych porad!
- Unormuj swój codzienny tryb życia
Staraj się kłaść spać i wstawać zawsze o tej samej porze. Zdrowy sen odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu – głównego hormonu odpowiedzialnego za popęd seksualny u mężczyzn. Z kolei niedobór snu prowadzi do jego spadku, a co za tym idzie – do pogorszenia sprawności seksualnej.
Naucz się też zarządzać stresem. Jeżeli podejrzewasz, że Twój stan związany jest ze stresem, spróbuj ograniczyć napięte sytuacje i znaleźć czas na odpoczynek. Kilka dni urlopu, poświęcenie się swojej pasji, wyjazd z ukochaną osobą, czyli czynności, które pozwolą Ci złapać oddech to skuteczne sposoby na to, aby znów poczuć przyjemność i chęć do seksualnych zbliżeń.
- Odstaw używki.
Jeżeli jesteś nałogowym palaczem lub często pijesz alkohol, pamiętaj, że warto odstawić te substancje w trosce o swoją potencję. Tytoń i alkohol negatywnie wpływają na krążenie krwi i przyspieszają występowanie zaburzeń potencji. Przyczyniają się też do powstawania chorób układu krążenia, które mogą powodować impotencję.
- Bądź aktywny fizycznie.
Jednym z najzdrowszych sposobów na słabnącą potencję jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia podnoszą odporność organizmu, poprawiają krążenie i zmniejszają ryzyko otyłości. Uprawianie sportu wiążę się często również z lepszym samopoczuciem i samooceną, które mogą mieć olbrzymie znaczenie dla jakości życia seksualnego mężczyzny. Szczególnie polecane są treningi aerobowe (szybki marsz, pływanie czy jazda na rowerze), które poprawiają wydolność serca i zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych. Jeśli jednak wolisz treningi siłowe, nie rezygnuj z nich, ponieważ wpływają pozytywnie na poziom testosteronu.
- Popracuj nad komunikacją z partnerką.
Spadek libido może mieć związek z problemami w relacji z drugą osobą. Jeżeli to jak czujesz się w swoim związku sprawia, że nie masz ochoty na seks, rozwiązaniem problemu może być szczera rozmowa. Powiedz swojej drugiej połówce co Cię męczy, w jakich sytuacjach czujesz się niekomfortowo i zaproponuj wspólną pracę nad poprawą Waszej relacji. W razie potrzeby możecie rozważyć wizytę u terapeuty par – profesjonalista pomoże przełamać bariery i odbudować więź emocjonalną, która dla wielu osób jest fundamentem udanego życia seksualnego.
- Zadbaj o zdrową dietę
Skoro zła dieta może zaszkodzić potencji, to dobra może ją wspomóc. Jadłospis, którego celem jest wsparcie w przypadku problemów z potencją powinien zawierać dużo składników sprzyjających produkcji testosteronu. Jest to m.in. cynk, witamina E oraz arginina. Mężczyźni, którzy chcą wesprzeć swoje libido, powinni spożywać produkty pełnoziarniste, otręby, orzechy, siemię lniane, ryby, owoce morza oraz chude mięso.
Na kuchennej półce można znaleźć jeszcze jeden sposób na poprawę potencji – są to przyprawy, w szczególności te ostre. Przyprawy o intensywnych smakach i aromatach, przede wszystkim pikantne, poprawiają ukrwienie narządów płciowych. Wspomniane wcześniej produkty spożywcze warto więc doprawiać takimi dodatkami jak imbir, kurkuma, czarny pieprz, gałka muszkatołowa, cynamon czy goździki.
Ważne jest też ograniczenie produktów mocno przetworzonych, bogatych w tłuszcze trans i cukry proste, które mogą wpływać negatywnie na gospodarkę hormonalną i naczynia krwionośne.
- Sprawdź suplementy i leki na potencję
Suplementy diety na potencję dostępne w aptekach bez recepty mają wielokierunkowy wpływ na organizm. Działają korzystnie na krążenie krwi w prąciu – wspomagają rozkurcz naczyń krwionośnych i zwiększają jej napływ do ciał jamistych w czasie podniecenia seksualnego. Ponadto zawierają witaminy i minerały, które wpływają na proces spermatogenezy, chronią komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wzmacniają i wspierają cały organizm. Leki na potencję dostępne bez recepty należy stosować po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
W leczeniu zaburzeń erekcji szczególnie dobrze sprawdza się organiczny związek chemiczny o nazwie sildenafil. Umożliwia on uzyskanie długotrwałego wzwodu pod wpływem stymulacji seksualnej. Należy zażyć go 1-6 godzin przed stosunkiem seksualnym.
Co ciekawe, sildenafil jest również wykorzystywany do leczenia pierwotnego nadciśnienia płucnego. Substancja ta łagodzi objawy i zwiększa tolerancję wysiłku. Jeśli nie wiesz po jaki preparat na potencję sięgnąć, poproś o pomoc swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistę – urologa, seksuologa czy androloga.
