Witamina D występuje w produktach spożywczych, więc można dostarczyć do organizmu wraz z dietą, jednak liczne badania pokazują, że nawet odpowiednio zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć całego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę. Jej najważniejszym źródłem jest światło słoneczne - witamina D3 (zwana też cholekalcyferolem) powstaje pod wpływem promieni UV B, dlatego też bywa nazywana witaminą słońca.
W naszej szerokości geograficznej ilość światła słonecznego jest ograniczona, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym promieniowanie słoneczne znacząco się zmniejsza, dlatego wielu Polaków cierpi na niedobór witaminy D. W związku z tym lekarze rekomendują jej suplementację od września do kwietnia.
Suplementacja witaminy D jest zalecana nie tylko u osób dorosłych, ale także profilaktycznie u dzieci już od pierwszych dni życia, ponieważ w przypadku małych dzieci działa przeciwkrzywiczą.
Witamina D3 dawka
Profilaktyczna dawka witaminy D3 zależy od wieku, stylu życia i ekspozycji na światło słoneczne. Najnowsze rekomendacje zalecają, by pokryć dzienne zapotrzebowanie, należy przyjmować następujące dawki witaminy D:
- niemowlęta do 6. miesiąca życia: 400 IU/dobę - jest to dawka zalecana niezależnie od pory roku i sposobu karmienia,
- niemowlęta 6-12 miesięcy: 400-600 IU/ dobę - dawka jest uzależniona od sposobu karmienia, ponieważ mleko modyfikowane jest zazwyczaj wzbogacane o witaminę D3,
- dzieci od 1. do 10. roku życia: 600-1000 IU/dobę,
- dzieci i młodzież w wieku 11-18 lat: 800-2000 IU/dobę, dawka dostosowana do diety i ekspozycji na słońce,
- dorośli: 800-2000 IU/dobę w okresie od września do kwietnia, w pozostałe miesiące roku suplementację należy dostosować do ekspozycji na światło słonecznego i diety,
- seniorzy 65-75 lat: 800-2000 IU/dobę przez cały rok ze względu na to, że skuteczność syntezy skórnej wraz z wiekiem zmniejsza się,
- seniorzy powyżej 75. roku życia: 2000-4000 IU/dobę przez cały rok.
Wiele osób zastanawia się, czy warto przed rozpoczęciem suplementacji zrobić badanie krwi, które wskaże, jaki poziom witaminy d3 jest w naszym organizmie. Warto jednak ten pomysł skonsultować z lekarzem, ponieważ w większości przypadków nie jest to koniecznie i zalecane. Niedobór minerałów i witamin w surowicy krwi zazwyczaj bada się w określonych przypadkach, przy podejrzeniach konkretnych schorzeń.
Witamina D lek a suplement diety
W naszej aptece internetowej eZiko znaleźć można zarówno witaminę D lek dostępny bez recepty, np. Vigantol, Vigantoletten, jak i witaminę D w postaci suplementu diety np. Allnutrition Witamina D3 2000, Vitrum D3. Witamina D3 może być także składnikiem kompleksu witamin, np. Noble Health Witamina D3 + K2, Ceviforte Max. Wit. D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego można ją znaleźć się także w tranach lub innych olejach ryb morskich (przykładem takich produktów jest Tran Mollers Forte, Preventic D3 Olej z wątroby rekina z czosnkiem i witaminą D3.
Jaka witamina D jest najlepsza dla dorosłych i dzieci?
Witamina D w kroplach dla dzieci
Witamina D dla dzieci jest niezwykle ważna, ponieważ odgrywa ona kluczową rolę w rozwoju szkieletu - stymuluje wchłanianie wapnia, więc jej niedobór może prowadzić do zwyrodnienia układu kostnego, w tym do krzywicy. Najlepszą metodą, by zapobiec rozwojowi tej choroby jest więc suplementacja od pierwszych dni życia - jest ona rekomendowana przez wszystkich pediatrów. Dla niemowląt i dzieci dedykowana jest witamina D w postaci płynu doustnego, czyli wit. D w kroplach lub kapsułki twist-off z witamnią D. W ofercie apteki internetowej eZiko znaleźć można szeroki wybór wiamin dla dzieci, w tym: Ibuvit D, Juvit Baby D3, Apo D3.
Witamina D tabletki dla dorosłych
Dorośli w odróżnieniu do dzieci zazwyczaj nie mają problemu, by zażywać suplementy diety w postaci tabletek, dlatego większość dedykowanych dorosłym preparatów z witamina d3 ma postać kapsułki lub tabletek. Oczywiście osoby dorosłe także mogą korzystać z witaminy D w formie płynnej. Należy jednak zwrócić uwagę na to, ile kropel trzeba zażyć, by pokryć dzienne zapotrzebowanie.
Na rynku dostępna jest także witamina D w bardziej innowacyjnej formie - wśród suplementów diety znaleźć można np. tabletki musujące z witaminą D lub witamina do żucia lub ssania.
Zapoznaj się z resztą oferty e-Ziko Apteki i sprawdź inne preparaty na odporność i wzmocnienie!
