Elektrolity występują w płynach tkankowych oraz osoczu krwi. W organizmie regulują prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych oraz wspierają układ nerwowy. Dodatkowo są istotne w pracy komórek, tkanek, mięśni i narządów. Odpowiadają też za prawidłowe ciśnienie krwi i przebieg procesów metabolicznych.
Elektrolity do picia – kiedy należy je stosować?
Stężenie elektrolitów przeważnie maleje latem – w upalne dni wraz z potem wydostają się cenne jony soli mineralnych. Warto mieć to na uwadze szczególnie podczas planowania wakacyjnych wycieczek. Aby nie doprowadzić do odwodnienia, kluczowe jest nie tylko picie wody, ale również uzupełnianie elektrolitów. Ich duża utrata dotyczy wszystkich grup wiekowych – dzieci, dorosłych i seniorów.
Także w przypadku treningów i intensywnego wysiłku fizycznego (szczególnie w wysokich temperaturach) poziom elektrolitów może spadać. Ich uzupełnianie ważne jest także po spożyciu alkoholu oraz wtedy, gdy organizm traci dużo płynów np. podczas wymiotów czy biegunki.
Czym objawia się niedobór elektrolitów?
Często niedoborom elektrolitów towarzyszą:
W przypadku wystąpienia niepokojących objawów, warto sprawdzić poziom elektrolitów w organizmie. Do oceny ich stężenia wykorzystuje się badanie laboratoryjne zwane jonogramem. Badanie wymaga pobrania krwi i jej analizy w laboratorium. Lekarz może zalecić jego wykonanie w przypadku podejrzenia odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej lub problemów związanych m.in. z układem krążenia czy nerkami.
Jak dobrać elektrolity do picia dla dzieci i dorosłych?
Istotnym parametrem jest osmolarność – produkty o niższej osmolarności sprzyjają dobremu nawodnieniu organizmu. Równie ważny jest prosty skład, który powinien uwzględniać wyłącznie niezbędne substancje, takie jak cytrynian sodu, chlorek sodu czy chlorek potasu. Im prostsza lista składników, tym lepiej. Należy unikać preparatów zawierających:
- sztuczne dodatki i ulepszacze smaku;
- barwniki;
- aromaty;
- regulatory kwasowości.
Kiedy zachować ostrożność przy stosowaniu elektrolitów do picia?
Sposób dawkowania elektrolitów nie jest uniwersalny i należy dostosować go do wieku, masy ciała czy poziomu odwodnienia. Szczególną ostrożność należy zachować u dzieci. Elektrolitów nie powinno się podawać w sytuacjach takich jak obecność krwi w stolcu, poważne zaburzenia pracy nerek, wstrząs hemodynamiczny czy niedrożność jelit. W takich przypadkach przed przyjęciem elektrolitów należy skonsultować się ze specjalistą.
Elektrolity na odwodnienie w tabletkach musujących
Dostępnych jest wiele rodzajów elektrolitów do picia w zależności od wieku, a także konkretnych potrzeb organizmu. Najpopularniejsze są tabletki musujące. W ofercie e-Ziko Apteki możesz wybierać spośród elektrolitów:
W ich skład wchodzą m.in. wodorowęglany sodu, chlorek potasu, kwas L-askorbinowy (witamina C) i chlorek sodu. Możesz wybierać spośród różnych smaków i preparatów o różnym przeznaczeniu. W asortymencie naszej apteki internetowej znajdziesz produkty na:
Elektrolity przy biegunce
Przyjmowanie elektrolitów do picia jest bardzo ważne w przypadku osłabienia organizmu zatruciem pokarmowym, podczas biegunki czy wymiotów. Możesz zdecydować się wtedy na przyjmowanie elektrolitów w saszetkach. Proszek rozpuszcza się w wodzie według dokładnych proporcji. Dostępne są także shoty elektrolitowe od razu gotowe do spożycia. Elektrolity dostępne są w różnych pojemnościach: 7 sztuk, 10 sztuk, 20 sztuk, 24 sztuki, a także w zestawie.
Kiedy można przedawkować elektrolity?
Przedawkowanie elektrolitów ma miejsce wtedy, gdy poziom jonów przekracza dopuszczalne wartości w płynach ustrojowych i we krwi. Do takiej sytuacji najczęściej dochodzi nieświadomie np. w wyniku jednoczesnego stosowania suplementów, picia napojów izotonicznych i spożywania dużych ilości soli w diecie. Ryzyko rośnie także przy niedokładnym odmierzaniu preparatów.
Warto również pamiętać, że po intensywnym wysiłku fizycznym lub znacznym odwodnieniu nie należy uzupełniać płynów i elektrolitów zbyt gwałtownie. Najbezpieczniej robić to stopniowo, dając organizmowi czas na przywrócenie właściwej równowagi.
Jak utrzymać prawidłowy poziom elektrolitów na co dzień?
Aby zachować równowagę wodno-elektrolitową, kluczowe jest regularne dostarczanie organizmowi płynów oraz składników mineralnych, a także dbanie o zbilansowaną dietę. Warto sięgać po produkty bogate w elektrolity, w tym:
- świeże warzywa i owoce;
- nabiał;
- orzechy.
W sytuacjach zwiększonej utraty płynów dobrym rozwiązaniem są gotowe preparaty elektrolitowe, które pozwalają szybko uzupełnić niedobory. Takie produkty powinny stanowić wsparcie dla zdrowego i aktywnego trybu życia, a nie odwrotnie.
