Zadbaj o zdrowie psychiczne jesienią. 10 października Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego to cyklicznie świętowany dzień, którego celem jest edukacja ludzi w zakresie znaczenia zdrowia psychicznego oraz zwrócenie uwagi na codzienne zmagania, z jakimi musi sobie radzić coraz bardziej powiększająca się grupa osób. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego został wymyślony i zapoczątkowany przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego, która kładzie ogromny nacisk na znaczenie dobrostanu fizycznego i społecznego człowieka. Czym jest zdrowie psychiczne i jakie odgrywa znaczenie w codziennym życiu społecznym?
Z artykułu dowiesz się:
Czym jest zdrowie psychiczne i od czego zależy?
Według definicji WHO, zdrowie psychiczne to ogół działań, jakie podejmuje dana jednostka, oraz dobrostan społeczny i psychiczny, w którym dana osoba aktywnie uczestniczy w społeczeństwie, regularnie pracuje i potrafi poradzić sobie z różnymi sytuacjami życiowymi.
Dobrostanem nazywa się także dobre ogólne samopoczucie i zdolność do codziennego funkcjonowania i podejmowania aktywności fizycznej. Często dobrostanem psychicznym określa się także brak zaburzeń psychicznych, choć jest to zbyt duże uproszczenie.
Zdrowie psychiczne człowieka zależy przede wszystkim od prowadzonego przez niego stylu życia. Składają się na niego:
- prawidłowy sen,
- odpowiednia regeneracja,
- aktywność fizyczna,
- dobre nawyki żywieniowe,
- brak stosowania używek,
- regularne nawadnianie i dbanie o dobrostan jelit i flory bakteryjnej,
- regularne badania,
- inwestycja w relaks i w dobre samopoczucie (np. samorealizacja, hobby).
Niestety coraz mniejsze grono osób, może pozwolić sobie na takie działania i zadbanie o zdrowie psychiczne. Nie bez powodu coraz częściej notuje się depresję i podobne zaburzenia psychiczne.
Zdrowie psychiczne a Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – co je łączy?
W związku z coraz częściej pojawiającymi się przypadkami zaburzeń psychicznych, pojawia się większa ilość problemów społecznych, co silnie rzutuje na umiejętność człowieka do odnalezienia się w otaczającym go świecie. Skutkuje to wstydliwością i brakiem chęci dzielenia się swoimi problemami w swoim otoczeniu. Nie jest absolutnie powodem do wstydu.
Jesień to idealny czas, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, szczególnie przy okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, którego celem są:
- edukacja w zakresie objawów i znaczenia zaburzeń lękowych i psychicznych,
- odpowiednia profilaktyka związana z zaburzeniami psychicznymi,
- akcje mające na celu zaprzestanie stygmatyzacji osób cierpiących na zaburzenia lękowe i psychiczne,
- udzielenie niezbędnej pomocy osobom mającym problemy ze zdrowiem psychicznym,
- odpowiednia edukacja w zakresie leczenia i radzenia sobie z nadmiernym stresem przy problemach psychicznych.
10 października jest datą, kiedy można w wielu miastach w Polsce skorzystać z darmowych konsultacji ze specjalistami, zajmującymi się zaburzeniami, jak zaburzenia depresyjne, obniżenie nastroju, tłumienie własnych emocji, trudności w odnalezieniu się w społeczeństwie, odnalezieniu satysfakcji i tym podobnych.
Profilaktyka a psychika – jak dbać o zdrowie psychiczne?
W celu skutecznego radzenia sobie z problemami natury psychicznej warto podjąć szereg działań w swoim otoczeniu i stylu życia, które znacząco zminimalizują objawy psychiczne.
Działanie, jakie można podjąć, aby odnaleźć samego siebie i być w dobrej kondycji psycho-fizycznej, obejmują:
- dbanie o sen – higiena snu to ważny element regeneracji organizmu, kiedy to minimalizuje się poziom kortyzolu,
- wprowadzenie ćwiczeń – aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na psychikę ludzką i uwalnianie hormonów wpływających na dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna to jeden z elementów w życiu człowieka, który pozwala także na zdrową interakcję z innymi ludźmi,
- dbanie o jakość diety – prawidłowe żywienie korzystnie wpływa na florę bakteryjną, która jak udowodniono, zapobiega depresji, wpływa na poprawne relacje międzyludzkie, poprawia zdrowie fizyczne i psychikę,
- nauczenie się technik radzenia ze stresem – przeciwdziałają one odczuwaniu braku energii i motywacji. Uczą traktowania przeszkód i blokad, jako czasowych wyzwań, które po rozwiązaniu przynoszą ogrom satysfakcji i samozadowolenia,
- unikanie nadmiernych ilości używek – jest główny czynnik, nawiązujący do odpowiedniego leczenia ludzi z zaburzeniami psychicznymi, dzięki redukcji czynników uzależniających, można zacząć rozwijać nowe pasje i inwestować w relacje międzyludzkie.
Istnieje także wiele innych technik, przyczyniających się do redukcji stresu i zaburzeń psychicznych, należy jednak uprzednio omówić je ze swoim specjalistą, który skutecznie dobierze odpowiednie techniki pod zaburzenia i problemy danej osoby.
Warto pamiętać, że można także skutecznie szukać pomocy poprzez telefon zaufania, poprzez który można uzyskać niezbędne wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego i wsparcia przy różnorodnych problemach.
Telefon zaufania – przykłady infolinii:
- Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123,
- Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01,
- Bezpłatna Linia Wsparcia dla Osób po Stracie Bliskich Fundacji Nagle Sami: 800-108-108.
Podsumowanie
Problemy psychiczne to coraz częściej pojawiający się problem globalny. 10 października to idealna okazja, aby zapoznać się ze znaczeniem problemów psychicznych i jak mogą one być związane z naszym codziennym funkcjonowaniem. Warto także pamiętać, że prowadzony styl życia również silnie przekłada się na dobrostan psychiczny i zdrowie fizyczne.
Źródła:
- L. Gromulska, Zdrowie psychiczne w świetle dokumentów światowej organizacji zdrowia, „Przegląd Epidemiologiczny” 2010, nr 64, s. 127–132.
- A. Kiejna, J. Moskalewicz, D. Rabczenko i in., Kondycja psychiczna mieszkańców Polski. Raport z badań „Epidemiologia zaburzeń psychiatrycznych i dostęp do psychiatrycznej opieki zdrowotnej – EZOP Polska”, Warszawa 2012, s. 19–41.
Autor
Mateusz Jagielski-Szczypik – dyplomowany dietetyk, absolwent Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu na kierunku Żywienie Człowieka i Dietetyka. Również trener personalny piszący o zdrowiu, suplementacji i znaczeniu stylu życia w kontekście prawidłowej profilaktyki zdrowotnej. Edukator i copywriter w zakresie tematów związanych ze zdrowiem.