4. Gorzka czekolada na poprawę pamięci
Kilka kostek gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao (minimum 70%!) wystarczy, żeby lepiej przyswajać wiedzę czy wydajniej pracować. Zawarta w niej pirazyna usprawnia myślenie i ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Jeśli nie lubisz gorzkiej czekolady, dodaj odrobinę do porannej owsianki lub owocowego koktajlu.
5. Woda mineralna
Wiesz, że ból głowy to bardzo często sygnał od organizmu, że jesteśmy odwodnieni? Zanim więc sięgniesz po kolejną kawę lub udasz się na drzemkę, po prostu wypij 2 szklanki wody małymi łyczkami. Powinieneś od razu poczuć się lepiej. W dłuższej perspektywie warto wprowadzić codzienny nawyk picia od 1,5 do 2 litrów wody.
6. Pij zieloną herbatę
To naprawdę dobra alternatywa dla kawy – gorący napój poprawia pamięć i koncentrację, a przy okazji przyspiesza metabolizm. Najlepsza będzie jednak bez cukru – jeśli już musisz słodzić, wybierz zdrowszy ksylitol lub odrobinę miodu.
7. Pomyśl o lecytynie
Dieta uboga w lecytynę źle wpływa na pamięć i koncentrację. Dzieje się tak dlatego, że ta substancja jest niezbędna do produkcji neuroprzekaźników – acetylocholiny. Lecytynę znajdziesz w orzeszkach ziemnych, tofu i innych przetworach sojowych oraz w kiełkach pszenicy. Może być także suplementem diety. Wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze.
8. Unikaj alkoholu
Używki pogarszają koncentrację i mają negatywny wpływ na pamięć i pracę pomiędzy komórkami nerwowymi. Jeśli kusi Cię relaksujące piwo albo kieliszek wina do nauki, lepiej od razu zrezygnuj z tego pomysłu. Możesz być pewien, że tylko Cię spowolni, rozleniwi i przyczyni się do obniżenia sprawności umysłowej. Zamiast tego wybierz wodę lub herbatę, a w lecie zimny sok owocowy. Najnowsze badania sugerują, że każda, nawet niewielka ilość alkoholu pogarsza sprawność umysłową.
W zdrowym ciele zdrowy duch – ruch dla prawidłowego funkcjonowania mózgu
Ruch ma zbawienny wpływa na cały organizm – wzmacnia ciało i redukuje stres. Postaraj się wprowadzić do codziennego planu dnia więcej aktywności. Nawet niewielkie zmiany w tym zakresie mogą sprawić, że Twoje samopoczucie się polepszy. Na początek zastanów, się od czego zacząć. Może wybierzesz się do pracy inną drogą? Albo wysiądziesz dwa przystanki wcześniej, wracając do domu? Możliwości jest wiele!
9. Spacery na świeżym powietrzu na pamięć i koncentrację
Jak dotlenić mózg? Nie zamykaj się w czterech ścianach na miesiąc przed sesją czy maturą. Nie walcz o projekt dla klienta, nie wychodząc z domu. Nasz organizm potrzebuje dotlenienia, inaczej funkcjonuje znacznie gorzej. Jeśli pracujesz w domu, zaplanuj pracę tak, aby wyjść na zewnątrz chociaż 2-3 razy w ciągu dnia. Już 15-30 minut będzie zastrzykiem energii. Jeżeli posiadasz psa, będziesz mieć do tego idealną możliwość! Pamiętaj również o wietrzeniu pomieszczeń i roślinach doniczkowych, które produkują tlen.
10. Aktywność fizyczna zawsze w cenie
Jeśli źle sypiasz, karmisz ciało „śmieciowym” jedzeniem, masz mało ruchu i żyjesz w stresie, problemy z koncentracją pojawią się prędzej czy później. Higieniczny tryb życia pozwala na większą wydajność. Jeśli pracujesz umysłowo lub uczysz się, pomyśl o swoim mózgu w taki sposób, jak o swoich mięśniach myśli sportowiec – to jego podstawowe narzędzie pracy. Jeśli chce mieć wyniki, musi o nie dbać.
Postaraj się wykonywać też krótkie ćwiczenia np. rozciągające, które wpłyną korzystnie na Twoje ciało. Zniwelują dolegliwości fizyczne, takie jak ból pleców od pracy w pozycji siedzącej, a dodatkowo odprężą głowę. Jeżeli jest ładna pogoda, wyjdź pobiegać albo wybierz się na przejażdżkę rowerową. W pobliżu Twojego domu lub mieszkania znajduje się plenerowa siłownia? Wiesz co robić!
Odpowiednia suplementacja pomoże poprawić pamięć i koncentrację
Suplementacja jest ważna i może poprawić Twoje samopoczucie. Zastanawiasz się, jakie witaminy na pamięć i koncentrację wybrać? Jeżeli masz wątpliwości od czego zacząć, zaczerpnij opinii lekarza lub farmaceuty. Pamiętaj, aby stale utrzymywać odpowiedni poziom witaminy D. Szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych rozważ ją jako suplement diety. Poniżej znajdziesz informacje o suplementach, które wzmacniają organizm, w tym pamięć.
11. Drogocenne kwasy omega na poprawę pamięci
Kwasy omega-3 bardzo dobrze wpływają na pracę mózgu – pomagają w demencji i profilaktyce udarów. Jego niedobór może skutkować osłabieniem i problemami z koncentracją i obniżeniem funkcji poznawczych. Ich bogate źródła to nie tylko ryby, ale też np. siemię lniane. Dodawaj go do porannego muesli, a Twój mózg odwdzięczy Ci się. Do kuchni możesz wprowadzić także olej lniany, który doskonale sprawdzi się jako dodatek do sałatek. Dodatkowo na ośrodkowy układ nerwowy dobrze działają witaminy z grupy B – zwłaszcza kwas foliowy oraz minerały: selen, magnez, potas, miedź i cynk, które spowalniają procesy starzenia mózgu.
12. Wspomóż się suplementami
Żaden suplement diety nie zastąpi zdrowego sposobu odżywania, ale może być pomocą, kiedy jesteśmy pod ścianą – mamy ciężki okres w pracy, zbliża się matura czy sesja. Nieregularne jedzenie, stres, zarwane noce, mnóstwo nauki to duże wyzwanie dla całego organizmu. W takich momentach warto rozważyć dodatkową suplementację.
