Coraz więcej badań potwierdza, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ nie tylko na ludzkie ciało, ale także na zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję organizmu, ale również niosą nieocenione korzyści dla samopoczucia. Odkryj, jak nawet krótka sesja treningowa może wywołać uczucie euforii i zwiększyć poziom endorfin – substancji, nazywanych hormonami szczęścia.
W jaki sposób ćwiczenia wpływają na zdrowie psychiczne? Poprzez regularne wykonywanie aktywności fizycznej, poprawia się przepływ krwi do mózgu, co wspomaga funkcjonowanie jego obszarów odpowiedzialnych za kontrolę nastroju i emocji. Przekonaj się, jakie są niezawodne sposoby na pokonanie codziennego napięcia i stresu dzięki systematycznej aktywności fizycznej!
W jaki sposób aktywność fizyczna może wpłynąć na poprawę nastroju?
Regularne ćwiczenia w domu lub na siłowni, czy rekreacyjny ruch na świeżym powietrzu to remedium na nadmierny stres, jaki wiele osób odczuwa w związku z różnego rodzaju obowiązkami, czy sytuacjami życiowymi. Napięcie często pojawia się nawet wtedy, jeśli to, czego się boisz lub czym się martwisz, jeszcze nie wydarzyło (i być może w ogóle się nie wydarzy). Dzieje się tak, ponieważ na natrętne myśli, wywołujące strach, złość, czy smutek, organizm reaguje w podobny sposób, jakby zdarzenia, które sobie wyobrażasz, faktycznie miały miejsce.
Wówczas ciśnienie krwi się podnosi, wzrasta tętno, przyspiesza oddech, a serce zaczyna bić szybciej. Jeśli są to pojedyncze epizody, nie ma się czym martwić - wydzielanie hormonów stresu jest niezbędne do działania w niektórych sytuacjach, dlatego nie należy demonizować kortyzolu, czy adrenaliny. Jeśli jednak dana osoba narażona jest na długotrwały stres, a organizm cały czas znajduje się w trybie „uciekaj albo walcz”, wpływa to negatywnie na zdrowie. Spada odporność, pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej oraz układu pokarmowego, nerwowego i krążenia, a przez to zwiększa się ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne.
Okazuje się jednak, że można wesprzeć organizm, aby reakcje stresowe uległy złagodzeniu, a napięcie było odczuwalne w znacznie mniejszym stopniu. Sposobem na to jest regularna aktywność fizyczna. Badania wykazały, że w czasie wysiłku fizycznego wydzielane są endorfiny, nazywane "hormonami szczęścia". O ile w wyniku nieprzyjemnych sytuacji rośnie poziom stresu i zwiększa się napięcie tkanek, tak ruch pozwala skutecznie je obniżyć i rozluźnić ciało.
Systematyczne ćwiczenia i aktywności pozytywnie wpływają na ośrodkowy układ nerwowy, a co za tym idzie – również na nastrój, pewność siebie, czy poczucie sprawczości. Ważna jest tu jednak systematyczność i radość z wybranego rodzaju wysiłku fizycznego. Osoby, które do tej pory prowadziły siedzący tryb życia, nie powinny zaczynać od bardzo wymagających treningów. Na początek można wybrać długi spacer, przejażdżkę na rowerze, czy wizytę na pływalni. To pomoże nie tylko przyzwyczaić ciało do regularnego wysiłku, ale także polubić go, uczynić regularnym a dopiero stopniowo zwiększać jego intensywność.
Ruch pomaga łagodzić stres, a także zmniejsza podatność organizmu na problemy natury psychicznej, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, czy wypalenie (zarówno zawodowe, jak i rodzicielskie). Poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, regularne ćwiczenia mogą również wspierać równowagę emocjonalną, przyczyniając się do poprawy nastroju.
Jak zredukować napięcie i cieszyć się lepszym zdrowiem? Ćwiczenia i aktywności, jako sposoby na stres
Stres towarzyszy większości osób niemal każdego dnia, dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nim radzić. Żeby organizm w codziennych sytuacjach wydzielał hormony stresu w mniejszej ilości, należy wprowadzić ruch do swojego stylu życia. Sprawdź, jakie aktywności pomogą Ci się rozluźnić i zredukować stres. Oto kilka naszych propozycji!
Codzienne spacery
Stanowią skuteczną strategię w zwalczaniu stresu z kilku powodów. Przede wszystkim, obniżają napięcie, a dodatkowo nie wymagają dobrej kondycji fizycznej. Spacerować może każdy - również seniorzy, dlatego warto zaplanować przynajmniej 2-3 spacery w tygodniu. Przechadzka po parku, czy zielonej okolicy to okazja do przebywania na świeżym powietrzu i kontaktu z naturą, co także pozytywnie wpływa na pracę mózgu.
Zamień samochód na rower
Jeśli codzienne obowiązki nie pozwalają Ci zaplanować ulubionej aktywności, zadbaj o ruch w inny sposób. Zamiast jechać do pracy samochodem, wsiądź na rower! Poranna i popołudniowa przejażdżka to nie tylko porcja endorfin, ale także świetny sposób na uniknięcie korków na drogach. Żeby zapewnić sobie jeszcze więcej ruchu, zamień windę na schody. To pozwoli zaangażować mięśnie do pracy i może pomóc złagodzić wiele dolegliwości bólowych, związanych z siedzącym trybem życia.
Joga
Aktywność, która pozwala kompleksowo zadbać o ciało i umysł to oczywiście joga. Praktykowanie jogi skupia się na połączeniu oddechu z ruchem, co sprzyja odprężeniu i uspokojeniu myśli. Regularne ćwiczenia tego typu zwiększają świadomość swojego ciała, co prowadzi do lepszego rozumienia własnych reakcji na stres oraz nauczenia się, jak skutecznie nimi zarządzać. Sesje jogi często obejmują także techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i wizualizacja, które pozwalają osiągnąć stan relaksu.
Taniec
Tańczyć możesz zawsze – słuchając muzyki, bawiąc się z dzieckiem, a nawet idąc do kuchni po kawę, czy gotując! W czasie tańca wydzielają się hormony szczęścia, a poziom stresu obniża. Ponadto koncentracja na ruchach tanecznych i muzyce może odciągać uwagę od codziennych zmartwień i problemów, umożliwiając tym samym oderwanie się odstresujących myśli oraz skupienie się na tym, co dzieje się tu i teraz. Warto wiedzieć też, że taniec pozwala wyrażać emocje i wyzwalać zatrzymane napięcie, co prowadzi do pojawienia się uczucia oczyszczenia i ulgi.
