Suplementy diety z biotyną - dlaczego warto je stosować?
Suplementy diety z biotyną cieszą się dużą popularnością, ponieważ ułatwiają troskę o mocne włosy, skórę i paznokcie. Czy wiemy jednak wystarczająco dużo o witaminie, jaką jest biotyna? Jakie funkcje pełni w naszym organizmie? Dlaczego i kiedy warto ją suplementować? Odpowiadamy na te i inne pytania dotyczące właściwości biotyny i suplementów diety, które ją zawierają.
Czym jest biotyna?
Biotona, czyli inaczej witamina H lub witamina B7, to substancja, która jest podstawą do regulowania przemiany materii w organizmie. Uczestniczy m.in. w syntezie kwasów tłuszczowych, ale także w procesie glukoneogenezy (czyli w produkcji glukozy). Biotyna ma także duży wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci – jej niedobór może objawiać się wysypkami, suchością i stanami zapalnymi skóry, ale także wypadaniem włosów oraz podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi.
Niedobór biotyny w organizmie – najczęstsze objawy
Witamina B7 to związek chemiczny, który nasz organizm produkuje samodzielnie poprzez florę bakteryjną. Niestety, proces ten może być zaburzony m.in. podczas kuracji antybiotykowej oraz u osób, których dieta jest bardzo uboga i mało urozmaicona. Kiedy w organizmie człowieka jest zbyt mało biotyny, może on odczuwać senność, apatię, rozdrażnienie, bóle mięśni, drętwienie kończyn oraz słabą kondycję włosów i paznokci. Niedobory biotyny występują dość rzadko, jednak warto ją suplementować.
W jakich produktach spożywczych znajduje się biotyna?
Biotyna jest wytwarzana florę bakteryjną i może być dostarczana wraz z pożywieniem. Witaminę H znajdziemy w takich produktach jak orzechy włoskie i ziemne, migdały, mąka sojowa, żółtko jaj, kraby, sardynki, grzyby, brązowy ryż czy szpinak, marchewka i pomidory. Warto dbać o to, aby nasza dieta była urozmaicona – w ten sposób dostarczymy swojemu ciału nie tylko odpowiednią dawkę biotyny, ale także innych witamin i minerałów.
Suplementy diety z biotyną – kiedy warto je stosować?
Na spadek witaminy B7 w organizmie narażone są przede wszystkim te osoby, które leczą się antybiotykami. Tego rodzaju leki utrudniają florze bakteryjnej wytwarzanie biotyny, dlatego w większości przypadków leczenia antybiotykowego wykorzystuje się probiotyki, które odbudowują florę bakteryjną jelit. Oznacza to, że zamiast suplementować samą witaminę, wspiera się rozwój mikroorganizmów, które potrafią ją wyprodukować.
Suplementacja biotyny na zdrowe włosy, skóra i paznokcie
Suplementacja biotyny okazuje się przydatna także w przypadku kruchości paznokci, łamliwości włosów i ich wypadania, a także wtedy, gdy na skórze pojawiają się jakieś zmiany – np. wysypki. Badania wykazały, że osoby, które stosują suplementy diety z biotyną mają twardsze i mniej kruche paznokcie. Jeżeli czujesz, że Twoje włosy, skóra i paznokcie są słabe, wypróbuj tego rodzaju preparaty. W eZiko znajdziesz je w kategorii Włosy i paznokcie. Pamiętaj jednak, że takie dolegliwości mogą być objawem jakiejś choroby – jeżeli obserwujesz wypadanie włosów czy kruchość paznokci przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem, który wykluczy ewentualne problemy zdrowotne.
Polecane suplementy diety z biotyną
- Biotyna Max, 5mg. To suplement diety, który oprócz biotyny zawiera także cynk oraz selen. Jest zalecany osobom, które chcą wzmocnić swoje włosy i paznokcie. Stosowanie tego suplementu jest bardzo proste – wystarczy przyjmować jedną tabletkę dziennie podczas któregoś z posiłków. Każda z tabletek w blistrze zawiera 5 mg biotyny, czyli około 10000 procent w stosunku do referencyjnej wartości spożycia w ciągu dnia.
- Biotyna Multieffect, 5mg. To suplement diety w tabletkach, zawierający 5 mg biotyny w każdej z nich. W odróżnieniu od Biotyny Max nie zawiera innych witamin i minerałów, przez co jest o około połowę tańsza. Biotyna Miltieffect to produkt dla dorosłych, który wzmacnia skórę, włosy i paznokcie. Nie powinny go przyjmować zarówno kobiety w ciąży, jak i matki karmiące piersią.
- Noble Health Misie na zdrowe włosy. To jeden z ciekawszych suplementów diety na polskim rynku, ponieważ przyjmuje on formę żelowych misiów o pysznym pomarańczowym smaku. Polecane są osobom dorosłym, które chcą wzmocnić swoje włosy. W każdym żelku znajduje się aż 13 składników odżywczych, które pokrywają dzienną rekomendowaną dawkę spożycia w 100 lub więcej procentach. Noble Health Misie na zdrowe włosy zawiera biotynę, selen, cynk, miedź, niacynę, witaminę A, E, B6 i B12, a także tiaminę, kwas pantotenowy oraz kwas foliowy.
Sprawdź także pozostałe suplementy diety z witaminami >>