Jakie są oznaki wypadania włosów spowodowanego stresem?
Wypadanie włosów spowodowane stresem w wyniku łysienia telogenowego jest zwykle nagłe, rozproszone i tymczasowe. Większość osób cierpiących na tego rodzaju utratę włosów zauważy nagłe wypadanie kosmyków dwa lub trzy miesiące po stresującym wydarzeniu. Wypadanie jest rozproszone, co oznacza, że włosy wypadają na całym ciele, a nie w poszczególnych miejscach.
Ogniska łysienia plackowatego mają najczęściej nieregularny kształt, są pozbawione włosów, a skóra pozostaje niezmieniona chorobowo. Najczęściej zmiany lokalizują się w okolicy potylicznej i czołowo-ciemieniowej.
W przypadku trichotillomanii pacjenci skupiają się często na konkretnych włosach, o określonej strukturze, długości lub w wybranym kolorze. Część osób zwraca uwagę na nieprzyjemne odczucia (np. napięcia) poprzedzające wyrywanie włosów. Nierzadko wyrywanie włosów jest częstsze w przypadku zmniejszonej aktywności ogólnej, np. podczas oglądania telewizji, czytania książki lub bezczynnego leżenia.
W łysieniu androgenowym u mężczyzn można zaobserwować charakterystyczne cofnięcie się linii włosów, czyli tzw. zakola. Ponadto występuje nadmierne wypadanie włosów na czubku głowy. U kobiet zaś obserwuje się wyraźne przerzedzenie włosów na całej głowie, głównie na jej szczycie.
Jak powstrzymać wypadanie włosów od stresu?
Dobrą wiadomością jest, że sytuacja wypadania włosów pod wpływem stresu jest zwykle przejściowa. Po usunięciu czynnika stresogennego włosy utracone zwykle odrastają samoistnie. Proces ten jednak może być powolny – może zająć nawet rok. Oto praktyczne wskazówki, jak zaradzić wypadaniu włosów ze stresu!
Utrzymuj zdrową dietę
Prawidłowa, zbilansowana dieta wpływa pozytywnie zarówno na włosy, jak i na całe ciało. Upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i chudego białka. To ostatnie jest szczególnie ważne, gdyż białko stanowi budulec włosów. Zdrowe źródła białka obejmują drób (np. kurczak i indyk), komosę ryżową, jaja, ryby i produkty sojowe, takie jak tofu.
Wesprzyj dietę odpowiednią suplementacją
Szybki, stresujący tryb życia często nie sprzyja utrzymaniu właściwego sposobu żywienia. W takiej sytuacji możesz rozważyć zażywanie suplementów diety. Na rynku jest dostępnych wiele produktów zawierających składniki wspomagające prawidłowy wzrost nowych kosmyków. Pamiętaj, że suplementacja na włosy powinna być odpowiednio dobrana do Twoich potrzeb i wspomagać uzupełnienie rzeczywistych niedoborów witamin i minerałów. Dlatego przed jej zastosowaniem warto to omówić z lekarzem lub farmaceutą.
Wypróbuj miejscowe preparaty i kosmetyki na porost włosów
Oprócz suplementów mamy do wyboru dermokosmetyki, które mogą pomóc w odbudowie i wzroście kosmyków. Na rynku są dostępne produkty na porost włosów oraz przeciw wypadaniu włosów, takie jak szampony, żele, maski, odżywki, ampułki, sera.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Wysoki poziom stresu może zakłócać regularne wzorce snu, co dodatkowo pogarsza kondycję włosów. Jeśli masz trudności z zasypianiem, zadbaj o właściwą higienę snu. Kładź się i wstawaj o tej samej porze, wykonuj tę samą wieczorną rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować. Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju i unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed snem.
Wypracuj prawidłowe nawyki zarządzania stresem
Jeśli chcesz pozbyć się problemu łysienia psychogennego, musisz znaleźć takie techniki radzenia sobie ze stresem, które będą dla Ciebie skuteczne. Odrost włosów może nastąpić dopiero po usunięciu lub zniwelowaniu negatywnego wpływu czynnika stresowego. Żeby sobie pomóc, możesz wypróbować np. jogę, medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania, prowadzenie dziennika, spędzanie czasu na świeżym powietrzu. O zdrowie psychiczne pomoże Ci też zadbać konsultacja ze specjalistą: psychologiem, psychoterapeutą bądź psychiatrą.
Używaj odpowiednich produktów do stylizacji
Podczas gdy mieszki włosowe regenerują się po utracie włosów spowodowanej stresem, możesz użyć określonych produktów do stylizacji, aby uzyskać wrażenie pełniejszej fryzury. Wiele z nich poza optycznym zwiększeniem objętości włosów także regeneruje, nawilża i pielęgnuje włosy.
Masuj skórę głowy
Innym sposobem, aby pomóc skórze głowy powrócić do pożądanego stanu, jest jej masaż. Nie tylko wpłynie on pozytywnie na kondycję włosów, ale też odpręży i zrelaksuje.
Podsumowanie
Współczesny zabiegany styl życia często wiąże się z chronicznym stresem, który negatywnie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na fizyczny wygląd. Jest on też jednym z czynników wypadania włosów, dlatego często mówi się w tym kontekście o zjawisku łysienia psychogennego. Z powodu stresu włosy stają się słabe, łamliwe, a ich cykl wzrostu zostaje zaburzony.
Jednym z ważniejszych czynników pozwalających powstrzymać wypadanie włosów ze stresu jest pozbycie się lub zniwelowanie negatywnego wpływu czynnika stresowego na nasze życie. Pomocne tutaj może być np. skorzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak praktykowanie jogi, medytacji, ćwiczenie głębokiego oddychania. Sprzyjać w odbudowie włosów mogą też odpowiednia liczba snu i właściwa dieta. W przypadku problemu ze zbilansowaniem posiłków można rozważyć włączenie odpowiednio dobranej suplementacji na włosy.
Warto pamiętać, że wypadanie włosów może wynikać nie tylko ze stresu, ale również towarzyszyć różnym chorobom. Wszelkie wątpliwości związane ze swym stanem zdrowia należy skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu, dermatologiem lub trychologiem, którzy mogą zlecić dodatkowe badania, zalecić zakup produktów do odpowiedniej pielęgnacji włosów oraz omówić ewentualne metody leczenia schorzenia.
Źródła:
- A. Grygorczuk, Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, „Via Medica” 2008, t. 5, nr 3, s. 111–115.
- D.K. Hall-Flavin, Can stress cause hair loss?, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820 (dostęp: 16.05.2024).
- Health for Hair, Wynik testu, https://biomedika.com.pl/wp-content/uploads/2023/07/apw-H4H-przykladowy-wynik.pdf (dostęp: 16.05.2024).
- I. Makowska, Trichotillomania u dzieci i młodzieży, „Dermatologia po Dyplomie” 2020, nr 2, https://podyplomie.pl/dermatologia/34204,trichotillomania-u-dzieci-i-mlodziezy (dostęp: 16.05.2024).
- J. Maciejewska, Łysienie plackowate, Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/dermatologia/choroby/chorobyskory/170798,lysienie-plackowate (dostęp: 16.05.2024).
- K. Stachowicz, H. Domin, B. Szewczyk, Stres jako zagrożenie środowiskowe – jak sobie z nim radzić, „Wszechświat”, t. 123, nr 1–3, s. 38–45.
- L. Brzezińska-Wcisło i in., Łysienie androgenowe kobiet i mężczyzn. Rekomendacje diagnostyczno-terapeutyczne Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego, „Przegląd Dermatologiczny” 2018, nr 105, s. 1–18.
- M. Kieć-Świerczyńska i in., Rola czynników psychologicznych i zaburzeń psychicznych w chorobach skóry, „Medycyna Pracy” 2006, t. 57, nr 6, s. 551–555.
- S. Pietiläinen, How to Regain Hair Loss from Stress: 8 Effective Treatments, Hairlust, https://hairlust.com/blogs/blog/how-to-regain-hair-loss-from-stress (dostęp: 16.05.2024).
Autorka
Magdalena Merchut-Faron – specjalistka ds. rozwoju treści, absolwentka kierunków edytorstwo i zarządzanie informacją na Uniwersytecie Jagiellońskim. Przywiązuje dużą wagę do utrzymania wysokiej jakości zarówno merytorycznej, jak i stylistycznej przygotowywanych tekstów. Miłośniczka kawy, zdrowego stylu życia i długich spacerów.
Artykuł sponsorowany
