Choć może się wydawać, że wraz z początkiem wiosny i nadejściem cieplejszych dni czujemy się znacznie lepiej, na przełomie marca i kwietnia wiele osób skarży się na spadek motywacji, ciągłe zmęczenie, trudności ze skupieniem i wiele innych dolegliwości. Co jest powodem takiego stanu rzeczy?
Główną przyczyną przesilenia wiosennego jest zbyt szybkie przejście z jednej pory roku w drugą. Po długiej zimie często czujemy potrzebę natychmiastowej zmiany trybu życia. Z dnia na dzień zaczynamy intensywnie trenować lub rzucamy się do pracy w ogródku. Nasz organizm nie jest gotowy na taką rewolucję, co skutkuje pojawieniem się infekcji, zmęczenia lub nawet problemów z krążeniem. Do tego wszystkiego może pogorszyć się także nasz wygląd. Włosy wypadają, paznokcie stają się łamliwe, a cera ziemista. Co można zrobić? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak poradzić sobie z przesileniem wiosennym.
O czym warto pamiętać?
- Objawy przesilenia wiosennego obejmują zmęczenie, senność, bóle głowy i mięśni oraz pogorszenie wyglądu włosów, skóry i paznokci.
- Nagłe zmiany trybu życia po zimie mogą nasilać symptomy zmęczenia wiosennego.
- Dieta bogata w świeże warzywa, owoce i zielone koktajle wspiera regenerację organizmu.
- Suplementy witaminowe i mineralne, szczególnie witamina D, B, magnez, cynk, żelazo i kwasy omega, wspomagają odporność, kondycję włosów oraz skóry.
- Organizm potrzebuje czasu na adaptację do wiosny, a objawy przesilenia są zwykle przejściowe.
Z artykułu dowiesz się:
- Przesilenie wiosenne – co to jest i jakie objawy wywołuje?
- Jak zadbać o dietę początkiem wiosny?
- Jak wesprzeć nasze ciało w okresie przesilenia wiosennego?
- Jak ruch wpływa na nasze samopoczucie?
- Jakie suplementy warto przyjąć, aby poczuć się lepiej?
Jakie są objawy przesilenia wiosennego i jak sobie z nimi radzić?
Przesilenie wiosenne, zwane jest także syndromem zmęczenia wiosennego, dotyka nasz organizm wraz z nadejściem wiosny. Kiedy dokładnie? Najgorsze dla naszego samopoczucia są dwa miesiące: marzec i kwiecień. Typowe objawy przesilenia wiosennego to:
- zmęczenie i osłabienie,
- senność,
- rozdrażnienie,
- spadek energii i motywacji,
- problemy ze skupieniem uwagi,
- częsty ból głowy, migrena,
- bóle mięśni,
- brak apetytu,
- wypadanie włosów,
- pogorszenie kondycji skóry,
- łamliwość paznokci.
Przesilenie wiosenne a okres
Zdarza się, że kobiety zgłaszają problemy związane z cyklem menstruacyjnym w czasie przesilenia wiosennego. Najczęściej jest to opóźniające się krwawienie. Czy rzeczywiście przesilenie wiosenne może wpływać na okres? Najczęściej nieregularny okres spowodowany jest po prostu stresem i zmęczeniem, które w czasie przesilenia wiosennego towarzyszą nam bardzo często.
Przesilenie wiosenne a depresja i nerwica
Przesilenie wiosenne nie jest jednostką chorobową, ale może być tłem dla rozwinięcia się sezonowej depresji lub nerwicy. Jeśli widzisz, że objawy przesilenia wiosennego są silniejsze niż na przykład rok temu, obserwuj bacznie swój organizm. Gdy uznasz, że nie radzisz sobie z przygniatającym zmęczeniem i złym samopoczuciem, koniecznie udaj się po poradę do psychologa, nigdy nie lekceważ objawów!
Jak złagodzić objawy przesilenia wiosennego?
Kiedy nadchodzi wiosna, wprowadzajmy zmiany w naszym życiu tak samo niespiesznie, jak robi to budząca się do życia natura. Płynąca od zegara biologicznego rada brzmi – odpocznij po zimowych chłodach. Z tego powodu idealne miesiące na urlop to właśnie te w czasie przesilenia wiosennego, czyli marzec i kwiecień. Warto wtedy, jeśli mamy taką możliwość, zorganizować wymarzoną podróż. Na co dzień nie zapominajmy o relaksie, uspokojeniu i wyciszeniu. Chociaż przez kilkanaście minut dziennie posiedźmy w ciszy. Wyłączmy telewizor, komputer, odłóżmy komórkę. Jeśli dopada nas niepokój i zaczynamy myśleć o obowiązkach, skoncentrujmy się na oddechu i pozwólmy myślom odpłynąć. Nauka uznała medytację za źródło wielu korzyści zdrowotnych. Nawet krótkotrwała powoduje aktywację genów odpowiedzialnych za redukcję stresu, przeciwdziała stanom zapalnym i hamuje procesy starzenia. Poza tym jest najprostszą i najtańszą metodą osiągnięcia pełni równowagi i akceptacji otaczającego świata, a to pozwala czerpać radość z życia.
Nie zapominajmy o małych przyjemnościach, które pozwolą nam zadbać o wygląd. Raz w tygodniu warto zorganizować sobie domowe spa. W łazience zapalamy aromatyczną świecę, wannę napełniamy ciepłą wodą z dodatkiem pachnących soli, robimy peeling całego ciała, a następnie na włosy i twarz nakładamy regenerującą maskę. Taki relaksujący czas ma wspaniałe działanie!
Wiosenne przesilenie – zadbaj o odpowiednią dietę
Wraz z nadejściem wiosny mamy apetyt na lekkie roślinne menu. Szukajmy w sklepach nowalijek, które są istną bombą witaminowo-mineralną. Świeża sałata, chrupiąca rzodkiewka, zielony szczypiorek czy zapewnią dzienną porcję niezbędnych związków wpływających na poprawę odporności i samopoczucia. Doskonałym rozwiązaniem jest także picie zielonych koktajli, przyrządzonych na bazie zielonych warzyw liściastych. Można je zrobić z liści jarmużu, szpinaku, pietruszki, sałaty, kapusty pekińskiej czy rukoli. Zawierają one bardzo dużo wapnia, który jest dobrze przyswajalny. A więc wpływa pozytywnie na kondycję naszych kości i witalność. Koktajl róbmy w proporcji 60% warzyw i 40% – najlepiej kremowej konsystencji, jak banan, awokado, truskawka. Do tego woda lub odrobina soku pomarańczowego, miksujemy i gotowe! Taki koktajl może być dodatkiem do śniadania lub z garścią orzechów, podwieczorkiem. Dobrze zbilansowana dieta pozwoli nam uporać się ze złym samopoczuciem, ale też sprawi, że nasze włosy, paznokcie i skóra staną się mocne i zdrowe.
Zmęczenie wiosenne – zadbaj o ciało!
Włosy
Przesilenie wiosenne to idealny czas, aby w szczególny sposób zadbać o swój wygląd, a tym samym sprawić, że poczujemy się lepiej. Włosy po zimie mogą być przetłuszczone, naelektryzowane czy nadmiernie wypadające. Jak o nie zadbać? Warto odwiedzić fryzjera i podciąć końcówki, co szybko i w widoczny sposób nada fryzurze świeżości. Jeśli naszej skórze głowy nie doskwierają konkretne problemy, jak łojotok czy łupież, należy skupić się przede wszystkim na odpowiednim nawilżaniu. Kompletna pielęgnacja włosów i skóry głowy to szampon i odżywka, które używamy codziennie lub w zależności od potrzeb, oraz maska i peeling, które stosujemy raz lub dwa razy w tygodniu.
Cera
Okres przesilenia wiosennego to także czas, gdy często walczymy z poszarzałą, ziemistą cerą. Podstawą zdrowej skóry jest regularne oczyszczanie, złuszczanie i nawilżanie. Kosmetyki zawsze dobieramy do indywidualnych potrzeb skóry! W czasie przesilenia wiosennego stosujemy kompletną pielęgnację, bez pomijania żadnego etapu. Potrzebujemy do tego: żelu, pianki lub oleju do oczyszczania, toniku, serum, kremu na dzień i na noc, które używamy każdego dnia, oraz peelingu i maski do stosowania dwa razy w tygodniu. Wiosną możemy zmienić kosmetyki na takie o lżejszej formule, ale zawsze bogate w substancje aktywne, takie jak witaminy, prowitaminy, mikroelementy, aminokwasy, fitosterole lub hormony, które dobrze działają na procesy metaboliczne komórek. Wiosennej dbałości wymaga każda cera, bez względu na wiek.
Ciało
Nie wolno zapominać o pielęgnacji skóry całego ciała. Po zimie wymaga ona szczególnej uwagi. Codziennie nawilżamy i natłuszczamy skórę w stosunku 1:1 (jeden dzień nawilżamy, wcierając balsam, następnego dnia nakładamy olejek, który zatrzyma wodę w organizmie), 1-2 razy w tygodniu wykonujemy peeling. Co jeszcze możemy dla siebie zrobić, aby przesilenie wiosenne nie było takie straszne, jak je malują? Może nowy kolor włosów lub szalony wiosenny manicure? Zmiany w wyglądzie zawsze są dobre. Napełniają nas nową energią i pozwalają pozytywniej spojrzeć na świat.
W zdrowym ciele zdrowy duch!
By dotrzymać kroku naturze i złagodzić objawy wiosennego przesilenia zadbaj o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Świetnie sprawdzi się jazda na rowerze – może zastąpić samochód czy autobus w dojazdach do pracy. Według naukowców z Chin codzienna jazda pobudza nasz mózg do większego wydzielania białka (BDNF – neurotropowego czynnika pochodzenia mózgowego), które odpowiada np. za nasz nastrój, zdolności zapamiętywania oraz za to, jak reagujemy na stres. Poza tym jazda na rowerze sprzyja dobremu spaniu, a sen to nasz sprzymierzeniec w walce z wiosennym przesileniem – sprawia, że czujemy się lepiej i pięknie wyglądamy. Poranek w ruchu daje nam błyskawiczną dawkę energii, przywraca wigor i chęci do życia. Codzienny ruch na powietrzu za dnia sprzyja powrotowi do naturalnego rytmu dobowego, który ustawia nasz zegar biologiczny. Codzienny ruch wpływa także na nasz wygląd.
Dotykaj ziemi
Amatorzy ogrodnictwa są w dobrej sytuacji, bo blisko im do najnowszych zaleceń naukowców. Otóż udowodniono lecznicze działanie pracy w ogrodzie. A właściwie pracę w ziemi, w której odkryto obecność bakterii Mycobacterium vaccae. Naukowcy uważają, że bezpośredni kontakt z nią może działać antydepresyjnie. Polega to na tym, że gleba pobudza wytwarzanie neuroprzekaźników w mózgu, odpowiedzialnych za nasz dobry nastrój i poczucie szczęścia.
A kto kocha pracę w ziemi, z pewnością lubi też przyrodę i las. Jak Japończycy, którzy łagodzą objawy wiosennego przesilenia spacerami po lesie. Nazywają to Shinrin-yoku, czyli kąpiel leśna. Wędrujmy zatem wśród drzew, kontemplując naturę i głęboko oraz swobodnie oddychając.
