Planowanie letnich czy zimowych wyjazdów to dla większości z nas czas pełen radości i wielkich oczekiwań. Odkrywanie zupełnie nowych miejsc często wiąże się z próbowaniem egzotycznej kuchni i zmianą codziennych przyzwyczajeń. Jak przygotować do tego swój organizm?
Nawet najbardziej wyczekiwany urlop wymaga od naszego ciała szybkiej adaptacji do odmiennych warunków. Układ pokarmowy jest szczególnie wrażliwy na odstępstwa od stałej diety, dlatego często reaguje na lokalne potrawy uciążliwymi zaburzeniami trawienia. Sprawdź, dlaczego podczas wyjazdu warto mieć w apteczce probiotyki i o czym jeszcze należy pamiętać, aby uniknąć problemów żołądkowych.
O czym warto pamiętać?
- Nasza mikrobiota jelitowa lubi stały rytm dnia, który łatwo rozregulować podczas długiej, męczącej podróży i zmian stref czasowych.
- Emocje i przedwyjazdowy pośpiech mają duży wpływ na to, jak szybko i sprawnie pracuje nasz układ trawienny.
- Najlepszą ochroną przed problemami żołądkowymi jest częste mycie rąk, wybieranie gotowanych dań i picie wody z butelki.
- Wsparcie w postaci probiotyków jest dobrym rozwiązaniem, ale warto zacząć je przyjmować jeszcze przed samym wyjazdem.
Z artykułu dowiesz się:
- Jak podróże wpływają na mikrobiotę jelitową?
- Jak zapobiegać zemście Faraona i innym dolegliwościom trawiennym?
- Czy probiotyki mogą wspierać pracę jelit w podróży?
- Kiedy i jak przyjmować probiotyki w podróży?
Jak podróże wpływają na mikrobiotę jelitową?
Nasz układ pokarmowy reaguje na każdą zmianę w naszym otoczeniu. Kiedy wyjeżdżasz, organizm musi stanąć na wysokości zadania, żeby przejść proces szybkiej adaptacji. Jakiego typu czynniki związane z podróżowaniem mają wpływ na mikrobiotę jelitową?
Zmiana czasu i zmęczenie drogą
W jelitach znajdują się spore ilości pożytecznych bakterii. W domowych warunkach funkcjonują one w swoim ustalonym, dość przewidywalnym rytmie. Kiedy jednak wyruszamy w daleką podróż i np. przekraczamy strefy czasowe, ten wewnętrzny zegar nagle przestaje dobrze działać.
Zmęczenie po długim locie uderza nie tylko w układ nerwowy, ale też bezpośrednio w nasze jelita. Przesunięcie posiłku o kilka godzin sprawia, że układ pokarmowy gubi się i może zacząć specyficznie reagować.
Zaburzeniu ulega wtedy naturalny mechanizm oczyszczania jelit, który włącza się zazwyczaj w przerwach między posiłkami. Taka nagła dezorganizacja często kończy się drobnym spadkiem formy naszej flory bakteryjnej. Przez to wiele osób tuż po przylocie odczuwa nieprzyjemne uczucie ciężkości i skarży się na wolniejsze trawienie.
Emocje i stres przed wyjazdem
Wakacje z założenia mają być czasem relaksu, ale same przygotowania, pakowanie i dojazd na lotnisko potrafią często podnieść ciśnienie. W takich stresujących chwilach nasze ciało naturalnie produkuje więcej hormonów, takich jak chociażby kortyzol. Mają one ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje nasz układ pokarmowy.
Dzieje się tak za sprawą tzw. osi jelitowo-mózgowej. Kiedy się denerwujemy, stres błyskawicznie odbija się na pracy naszego układu trawiennego. Pod wpływem tych emocji nasze jelita mogą zacząć pracować zbyt szybko albo wręcz przeciwnie – zwolnić.
Przedłużający się stres podróżny sprawia również, że dobre bakterie w naszym ciele są nieco osłabione. Stwarza to niestety idealną okazję dla tych szkodliwych mikroorganizmów, które mogą wywołać stan zapalny w jelitach.
Nowe jedzenie na wakacjach
Dla większości z nas próbowanie lokalnych smaków to najprzyjemniejsza część poznawania nowych krajów. Musimy jednak pamiętać, że egzotyczne owoce, zupełnie inna woda czy ostre przyprawy to spore wyzwanie dla naszych stałych, domowych bakterii.
Nawet zwykła woda z kranu w innym kraju ma odmienny skład mineralny oraz własną, lokalną florę bakteryjną. Spożycie wody, do której nasz organizm nie jest przyzwyczajony, może podrażnić przewód pokarmowy, a w przypadku obecności obcych drobnoustrojów – doprowadzić do ostrego zatrucia.
Zemsta Faraona i inne dolegliwości trawienne – jak im zapobiegać?
Nikt z nas nie chce spędzać pierwszych dni urlopu w hotelowym łóżku, walcząc z uciążliwym bólem brzucha. Jeśli będziesz trzymać się kilku prostych zasad, możesz ominąć wiele popularnych na wakacjach problemów.
Najczęstsze problemy podróżników
Wakacyjna biegunka podróżnych to częsty problem. Szacunki pokazują, że potrafi ona dotknąć nawet ponad połowy osób wypoczywających w krajach o cieplejszym klimacie. Zaliczamy do nich między innymi Egipt czy Turcję.
Dolegliwość pojawia się zazwyczaj niespodziewanie, najczęściej już w pierwszych dniach naszej upragnionej wycieczki. Do objawów zaliczamy:
- bardzo częste wypróżnienia;
- bolesne skurcze całego brzucha;
- nudności;
- ogólne osłabienie organizmu.
Główną przyczyną są najczęściej miejscowe bakterie, których nasz organizm kompletnie nie zna.
Mikrobiota mieszkańców danego regionu jest przystosowana do lokalnych patogenów, dzięki czemu rzadziej chorują. Nasz układ pokarmowy nie ma jednak wykształconej odpowiedniej odporności na te specyficzne szczepy. Do zakażenia dochodzi najczęściej drogą pokarmową – na przykład po spożyciu niedogotowanych potraw, surowych owoców i warzyw umytych w miejscowej wodzie lub po wypiciu kranówki.
O czym musisz pamiętać podczas urlopu?
Podczas pobytu w egzotycznych krajach najbezpieczniej jest wybierać ciepłe posiłki, które zostały ugotowane lub upieczone. Ogromne znaczenie ma również to, po co sięgamy, aby ugasić letnie pragnienie. Nie pij wody płynącej prosto z kranu, wybieraj tylko wodę butelkowaną. Uwaga: dotyczy to nawet mycia zębów w hotelowej łazience.
Kolejną pułapką podczas upałów są zimne napoje i soki podawane w barach z dodatkiem lodu. Często zapominamy, że te chłodzące kostki mogą być mrożone na zapleczu z nieprzegotowanej wody. Pamiętaj też o myciu rąk z mydłem i zabieraniu ze sobą na spacery żelu antybakteryjnego.
Co powinna zawierać Twoja wakacyjna apteczka?
W wakacyjnej apteczce nie powinno zabraknąć preparatów przeciwbiegunkowych. Choć środki te nie leczą przyczyny infekcji, to skutecznie hamują jej nagłe objawy. Zmniejszenie częstotliwości wypróżnień pomaga chronić organizm przed zbyt szybką utratą wody i ułatwia przetrwanie najtrudniejszych chwil w podróży.
Najgroźniejszym skutkiem takich rewolucji żołądkowych w ciepłym klimacie jest jednak to, że bardzo szybko odwadniamy się i tracimy siły. Dlatego najważniejszą pozycją w każdej apteczce są elektrolity. Znajdziesz je w formie małych saszetek lub tabletek musujących do rozpuszczania w wodzie.
Orzeźwiający napój przygotowany z takich elektrolitów pozwala szybko uzupełnić niezbędne minerały, np. ważny dla naszego serca potas. Dzięki temu unikamy poważnego i niebezpiecznego wycieńczenia organizmu, które mogłoby skończyć się wizytą w szpitalu.
