Grupowe treningi mają wiele zalet – zwiększają motywację i samodyscyplinę, a także są okazją do poznania nowych ludzi z podobnymi zainteresowaniami. Taki rodzaj treningów, to skuteczny sposób na to, by zredukować masę ciała, zadbać o zdrowie, poprawić kondycję, a także koordynację ruchową w stosunkowo krótkim czasie.
Boot camp to nowoczesny sposób na trenowanie w grupie. Ćwiczenia odbywają się pod okiem specjalistów, a dla uczestników przewidziane są nie tylko treningi, ale również ciekawe wykłady i zadania praktyczne od trenerów. To swego rodzaju intensywny kurs pracy nad sobą oraz współdziałania z innymi.
Boot camp – co to takiego?
Bootcamp to jedna z form treningu wytrzymałościowego i wzmacniającego wszystkie partie mięśniowe w ciele. Ćwiczenia odbywają się w grupie, najczęściej na świeżym powietrzu, pod kierunkiem doświadczonego trenera. Każdy kolejny trening opiera się na tym samym rodzaju ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich intensywność oraz ilość powtórzeń.
Kreatywni trenerzy przygotowują i modyfikują ćwiczenia tak, by były nie tylko dopasowane do potrzeb grupy, ale również ciekawe i angażujące. Choć forma ta nie jest jeszcze tak popularna w Polsce jak w krajach zachodnich, to z roku na rok zyskuje coraz więcej zwolenników.
Na czym polega trening boot camp?
Jak wygląda przykładowy trening bootcamp? Zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki – zaledwie 10 minut wystarczy, żeby rozgrzać ciało i przygotować mięśnie na intensywny wysiłek. Następnie przez kolejne 40 minut uczestnicy wykonują polecenia trenera – mogą to być zarówno sekwencje popularnych ćwiczeń (pompek, przysiadów, czy wyskoków), jak i elementy typowego treningu wojskowego.
Każda sesja kończy się rozciąganiem i otrzymaniem od trenera wskazówek do samodzielnego ćwiczenia pomiędzy sesjami. Czasami ostatnim etapem treningu jest powrót do domu biegiem lub marszobiegiem.
Wbrew pozorom, żeby wziąć udział w treningu boot camp, nie potrzeba specjalnych umiejętności. Wystarczy dobra kondycja, duża dawka motywacji, samodyscypliny oraz zamiłowanie do sportów wytrzymałościowych.
Warto wiedzieć, że boot camp nie musi wiązać się z grupowym wyjazdem. Choć nazwa może sugerować obóz treningowy, to jednak ma z tym niewiele wspólnego. Treningi mogą odbywać się wszędzie – w parku, lesie, czy na specjalnie przystosowanym polu, również w Twoim miejscu zamieszkania. Jeśli masz ochotę wyjechać na turnus treningowy typu bootcamp, na pewno znajdziesz w internecie ciekawe oferty.
Zalety treningów boot camp
Treningi bootcamp wpływają na poprawę kondycji całego organizmu znacznie lepiej, niż inne rodzaje sportu. Związane jest to z doborem ćwiczeń – aktywności proponowane przez trenera mają na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni.
Regularne treningi mogą również wzmocnić elastyczność stawów, dzięki wplecionym elementom stretchingu. Dodatkowo w czasie godzinnej sesji boot camp trenujący spalają nawet 1000 kcal. To umożliwia szybki spadek masy ciała, wymodelowanie sylwetki i zmniejszenie obciążenia mięśni, stawów oraz ścięgien.
Niewątpliwą zaletą ćwiczeń typu boot camp jest również ścisła dyscyplina – trener zazwyczaj stawia dość surowe zasady i bardzo pilnuje ich przestrzegania. Motywację stanowi także obecność innych osób ćwiczących, które wspólnie podejmują wysiłek.
