Lubisz ćwiczyć w grupie? Poznaj treningi boot camp!
Grupowe treningi mają wiele zalet – zwiększają motywację i samodyscyplinę, a także są okazją do poznania nowych ludzi z podobnymi zainteresowaniami. Taki rodzaj treningów, to skuteczny sposób na to, by zredukować masę ciała, zadbać o zdrowie, poprawić kondycję, a także koordynację ruchową w stosunkowo krótkim czasie.
Boot camp to nowoczesny sposób na trenowanie w grupie. Ćwiczenia odbywają się pod okiem specjalistów, a dla uczestników przewidziane są nie tylko treningi, ale również ciekawe wykłady i zadania praktyczne od trenerów. To swego rodzaju intensywny kurs pracy nad sobą oraz współdziałania z innymi.
Z tego artykułu dowiesz się:
Boot camp – co to takiego?
Bootcamp to jedna z form treningu wytrzymałościowego i wzmacniającego wszystkie partie mięśniowe w ciele. Ćwiczenia odbywają się w grupie, najczęściej na świeżym powietrzu, pod kierunkiem doświadczonego trenera. Każdy kolejny trening opiera się na tym samym rodzaju ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich intensywność oraz ilość powtórzeń.
Kreatywni trenerzy przygotowują i modyfikują ćwiczenia tak, by były nie tylko dopasowane do potrzeb grupy, ale również ciekawe i angażujące. Choć forma ta nie jest jeszcze tak popularna w Polsce jak w krajach zachodnich, to z roku na rok zyskuje coraz więcej zwolenników.
Na czym polega trening boot camp?
Jak wygląda przykładowy trening bootcamp? Zawsze rozpoczyna się od rozgrzewki – zaledwie 10 minut wystarczy, żeby rozgrzać ciało i przygotować mięśnie na intensywny wysiłek. Następnie przez kolejne 40 minut uczestnicy wykonują polecenia trenera – mogą to być zarówno sekwencje popularnych ćwiczeń (pompek, przysiadów, czy wyskoków), jak i elementy typowego treningu wojskowego.
Każda sesja kończy się rozciąganiem i otrzymaniem od trenera wskazówek do samodzielnego ćwiczenia pomiędzy sesjami. Czasami ostatnim etapem treningu jest powrót do domu biegiem lub marszobiegiem.
Wbrew pozorom, żeby wziąć udział w treningu boot camp, nie potrzeba specjalnych umiejętności. Wystarczy dobra kondycja, duża dawka motywacji, samodyscypliny oraz zamiłowanie do sportów wytrzymałościowych.
Warto wiedzieć, że boot camp nie musi wiązać się z grupowym wyjazdem. Choć nazwa może sugerować obóz treningowy, to jednak ma z tym niewiele wspólnego. Treningi mogą odbywać się wszędzie – w parku, lesie, czy na specjalnie przystosowanym polu, również w Twoim miejscu zamieszkania. Jeśli masz ochotę wyjechać na turnus treningowy typu bootcamp, na pewno znajdziesz w internecie ciekawe oferty.
Zalety treningów boot camp
Treningi bootcamp wpływają na poprawę kondycji całego organizmu znacznie lepiej, niż inne rodzaje sportu. Związane jest to z doborem ćwiczeń – aktywności proponowane przez trenera mają na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni.
Regularne treningi mogą również wzmocnić elastyczność stawów, dzięki wplecionym elementom stretchingu. Dodatkowo w czasie godzinnej sesji boot camp trenujący spalają nawet 1000 kcal. To umożliwia szybki spadek masy ciała, wymodelowanie sylwetki i zmniejszenie obciążenia mięśni, stawów oraz ścięgien.
Niewątpliwą zaletą ćwiczeń typu boot camp jest również ścisła dyscyplina – trener zazwyczaj stawia dość surowe zasady i bardzo pilnuje ich przestrzegania. Motywację stanowi także obecność innych osób ćwiczących, które wspólnie podejmują wysiłek.
Boot camp – dla kogo jest najlepszy ten rodzaj aktywności?
Jeśli lubisz intensywne treningi wytrzymałościowe, odbywające się na świeżym powietrzu, bootcamp jest dla Ciebie. To sposób na trening dla tych, którzy zamiast skupiać się na jednej danej dziedzinie sportu, wolą ćwiczyć mięśnie całego ciała.
Aktywność typu bootcamp polecana jest szczególnie miłośnikom intensywnego wysiłku, adrenaliny oraz częstych treningów. Oprócz sesji grupowych ważne jest również ćwiczenie indywidualne pomiędzy spotkaniami.
Dla zaawansowanych oraz trenerów organizowane są specjalne szkolenia z prowadzenia zajęć typu boot camp. Kursanci uczestniczą w treningach oraz wykładach, które pomagają im zrozumieć cele grupowego ćwiczenia w takiej formie.
Ofertę kursów można znaleźć w internecie – jeśli interesujesz się sportem i lubisz wyzwania, wybierz się na szkolenie. To może być niepowtarzalna szansa na rozwój pasji, a nawet znalezienie nowej pracy.
Podsumowanie
Treningi typu bootcamp to świetny sposób na to, by w krótkim czasie wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu i masz ochotę spróbować aktywności o większej intensywności, sprawdź, gdzie w Twojej okolicy odbywają się treningi w stylu bootcamp. To doskonała okazja, by spędzić czas z innymi miłośnikami sportu i wspólnie osiągać określone cele.
Źródła:
- R. Grzywocz, B. Szade, K. Wilusz, Fitness boot camp. Charakterystyka i atlas ćwiczeń, „AWF Katowice”, 2021.
Autorka
Aleksandra Chojnowska – absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego, magister filologii polskiej, copywriterka. Od lat zgłębia wiedzę na tematy związane ze zdrowiem oraz urodą i z pasją pisze o tym, jak każdego dnia dbać zarówno o siebie, jak i o bliskich. Prywatnie doświadczona mama.