Płaski brzuch i widocznie zarysowane na nim mięśnie to marzenie wielu osób. Taki efekt osiąga się jednak ciężką pracą. Są nią ćwiczenia ABS. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Trening umożliwia wyrzeźbienie mięśni brzucha, a także ich wzmocnienie. Sprawdź, co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem treningu ABS.
W obrębie brzucha wyróżniamy mięśnie skośne, proste i podłużne. Są one umieszczone na przedniej, tylnej i bocznych ścianach brzucha. Wszystkie z nich umożliwiają ruchy tułowia. Część z nich dodatkowo wspiera ruchy klatki piersiowej (oddychanie), ruchy miednicy i tzw. tłocznię brzuszną. Ich wzmocnienie jest ważne nie tylko ze względu na imponujący wygląd, ale przede wszystkim na poprawę funkcjonowania szkieletu. Anatomia mięśni brzucha przedstawia się następująco: mięsień prosty brzucha, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny brzucha, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień piramidowy, mięsień czworoboczny, mięśnie międzypoprzeczne.
Trening ABS – co to takiego?
Nazwa jest skrótem od angielskiego wyrażenia Abdominal Body System. Jest to trening, który pozwala wytrenować i wzmocnić dolne i górne partie mięśni brzucha. Jest to zbiór różnorodnych ćwiczeń posegregowanych w plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych. Są one ułożone w taki sposób, aby w ciągu jednej sesji zaangażować wszystkie te grupy mięśniowe.
Ćwiczenia ABS na płaski brzuch nie wymagają żadnego sprzętu. Wystarczą jedynie mata do ćwiczeń i wygodny strój sportowy. Trening może być bez przeszkód wykonywany w domu. Co ważne, nie trwa on zbyt długo. Wystarczy poświęcać na mięśnie brzucha zaledwie kilka minut dziennie, aby osiągnąć oczekiwane efekty. Najczęściej jedna sesja treningu ABS trwa 8 minut.
Efekty treningu ABS pojawiają się, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie. Trzeba przy tym pamiętać, że ćwiczenia powinny być połączone z racjonalną dietą i ogólną aktywnością fizyczną. Dzięki treningowi ABS mięśnie są mocne, a tym samym stabilizują szkielet i wspierają jego funkcjonowanie. Dodatkowo można zaobserwować płaski brzuch z zarysowanym "kaloryferem", który w rzeczywistości jest mięśniem prostym brzucha.
Warto dodać, że trening ABS nie powoduje redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to zestaw ćwiczeń siłowych, których celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni górnej i dolnej części brzucha. Jednak osoby, którym marzy się płaski brzuch, a zmagają się z nadprogramowymi kilogramami, mogą łączyć trening ABS z ćwiczeniami kardio.
Na czym polega trening ABS?
Trening ABS polega na wykonywaniu po sobie ćwiczeń, które angażują poszczególne mięśnie brzucha. Cała sesja najczęściej trwa 8 minut. Zdarzają się jednak dłuższe sesje. W takich przypadkach jednak lepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem, aby dopasować rodzaj treningu i jego intensywność do możliwości organizmu.
Wskazane jest, aby ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Dzięki temu organizm ma odpowiedni czas na regenerację. Przed przystąpieniem do treningu należy krótko rozgrzać mięśnie. Natomiast po jego zakończeniu wskazane jest rozciąganie. Te dwa elementy zapobiegają kontuzjom i zwiększają bezpieczeństwo.
Specjaliści zalecają, aby zachować następującą kolejność wykonywanych ćwiczeń:
- dolne mięśnie brzucha,
- boczne mięśnie brzucha,
- górne proste mięśnie brzucha.
Należy również pamiętać, że ćwiczenia muszą być wykonywane bezpośrednio po sobie. Oznacza to, że w czasie treningu ABS na płaski brzuch nie ma przerw.
