Pozostałe sposoby na wzmocnienie odporności jesienią
Higiena to podstawa
Zasada numer jeden jest oczywista: dbać o higienę osobistą. Alarmy lekarzy i inspektorów sanitarnych, którymi wielu z nas jest już tak znudzona, że puszcza je mimo uszu, są nie tylko wciąż aktualne, ale i alarmujące. Aż 70% mężczyzn i 37% kobiet nie myje rąk po wyjściu z toalety, a 70% zakażeń i zatruć pokarmowych jest tego konsekwencją (wg raportów Światowej Organizacji Zdrowia).
Tymczasem na 1 cm² ludzkiej dłoni może znaleźć się nawet 5 mln bakterii, które zbieramy na siebie przez cały dzień. Klamki, poręcze, sklepowe koszyki, pieniądze, telefony, komputery – te przedmioty codziennego użytku są pełne bakterii i wirusów, które z łatwością przenoszą się na nasze ciało, a z niego – wskutek częstego dotykania dłońmi ust – do organizmu. Oczywiście, całkowite odizolowanie się od zakażonych miejsc jest niemożliwe, możemy jednak powziąć odpowiednie kroki, by ograniczyć kontakt z nimi do minimum. O czym pamiętać w szczególności?
- myć ręce po każdej wizycie w miejscu publicznym (komunikacja miejska, sklep, urząd itp.) oraz przed spożyciem posiłku,
- nie dotykać nieumytymi rękami okolic twarzy (szczególnie ust),
- unikać kontaktu z osobami chorymi, przeziębionymi, a jeśli to niemożliwe – osłaniać chusteczką błony śluzowe, przez które przedostają się drobnoustroje (usta, nos).
Moda na odporność, czyli jak się ubierać by nie zachorować i wesprzeć układ odpornościowy?
Ubranie może ochronić przed chorobą? Może, i wcale nie oznacza to, że któryś z producentów odzieży zaprojektował strój antywirusowy. Chodzi tu po prostu o codzienny ubiór adekwatny do pogody. Wczesną jesienią jej prognozowanie jest nie lada sztuką. Aura wita nas chłodnymi porankami, które szybko zmieniają się w słoneczną, piękną, złotą jesień, by tuż po zachodzie słońca drastycznie obniżyć temperaturę i dać nam porządnie w kość. Krótkie spodnie i spódnice, topy i sandały muszą więc już trafić na dno szafy.
Najważniejsza zasada to zachowanie umiaru, a ten najlepiej sprawdzi się w stylu ubierania „na cebulkę”. Gdy słońce mocniej przygrzewa, zawsze można zdjąć jedną warstwę ubrań, gdy zaś zrobi się chłodno – otulić czymś cieplejszym. Tym sposobem nic nas nie zawieje i nie przemoczy.
Najistotniejsze, by:
- chronić plecy (szczególnie okolice płuc i nerek), szyję (węzły chłonne) i podbrzusze (pęcherz moczowy) przez działaniem wiatru i niskich temperatur,
- unikać przemoczenia – nieprzemakalne buty i nakrycie głowy (czapka, kaptur) podczas deszczu są obowiązkowe!,
- nie stronić od koców i ciepłej pościeli, szczególnie, gdy zostawiamy na noc uchylone okna.
Aktywność fizyczna w trosce o wzmocnienie układu odpornościowego
Ruch i aktywność fizyczna są bardzo ważne, jeżeli chodzi o kondycję, zachowanie zdrowego ciała oraz wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Suplementy diety nie są w stanie zastąpić zdrowego trybu życia, dlatego tak ważne jest, aby jesienią, kiedy pogoda pogarsza się, nie rezygnować z aktywności, czy to na świeżym powietrzu, czy na siłowni lub w domu.
Jeżeli chodzi o aktywność na zewnątrz, jesienią możliwości są ograniczone ze względu na zmienną pogodę. Jeżeli nie pada i nie wieje, warto zastanowić się nad wyjściem na dłuższy spacer lub jogging czy przejażdżkę rowerową. Tą porą roku bardzo atrakcyjną aktywnością jest także wyjście w góry, które jesienią potrafią być wyjątkowo urokliwe. Nie tylko ze względu na złocące się liście, ale także niższą frekwencję na szlakach, co może sprzyjać spokojnym wędrówkom i relaksowi na łonie natury.
Aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie i stres, które również mogą przyczyniać się do osłabienia odporności. Dodatkowo wysiłek fizyczny sprzyja lepszemu zasypianiu, a rola zdrowego snu we wzmacnianiu układu immunologicznego jest kluczowa.
Podsumowanie
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa korzystnie na nasz organizm, zmniejszając ryzyko infekcji i zakażeń górnych dróg oddechowych w sezonie jesiennym. Bardzo ważne jest, aby dostarczać sobie w tym okresie niezbędnych składników odżywczych, pochodzących ze świeżych warzyw i owoców, dbać o kondycję fizyczną oraz przestrzegać zasad higieny. Pracę układu odpornościowego wspomoże dodatkowo suplementacja składników mineralnych. Warto rozważyć szczególnie przyjmowanie witaminy C, witaminy D i tranu.
