Jak przetrwać Blue Monday, czyli sposoby na poprawę nastroju
Nikt nie lubi poniedziałków, jednak najwięcej negatywnych emocji wzbudza trzeci poniedziałek stycznia - tzw. Blue Monday. Kilkanaście lat temu brytyjski psycholog Cliff Arnall ogłosił, że jest to najbardziej depresyjny dzień w roku. Koncepcja ta od początku budziła sporo kontrowersji, a po jakimś czasie nawet jej autor przyznał, że w rzeczywistości nie ma naukowych dowodów na istnienie niebieskiego poniedziałku. Niemniej jednak termin ten już na stałe zagościł w społecznej świadomości, a wiele osób może odczuwać tego dnia spadek nastroju. Dlatego warto wiedzieć, jak poprawić sobie humor - i to nie tylko w najbardziej depresyjny dzień roku, ale także każdego innego dnia, gdy dopada nas chandra. Zobacz nasze propozycje, które pomogą Ci w walce ze złym nastrojem i stresem.
Domowe SPA i relaksująca kąpiel
Już samo wyobrażenie sobie długiej, relaksującej kąpieli działa odprężająco. Jeśli więc w Blue Monday dopadnie Cię zły nastrój, możesz poprawić go bez wychodzenia z domu. Aby kąpiel była w pełni satysfakcjonująca, zadbaj o detale - sięgnij po kule do kąpieli o pięknym zapachu, zapal swoją ulubioną świece, włącz spokojną muzykę i zamknij oczy, by rozkoszować się chwilą. Możesz też wypić lampkę wina lub wybrać jeszcze zdrowszą opcję i przygotować sobie zdrowy koktajl.
Zrób sobie domowe SPA i po kąpieli nałóż na całe ciało olejek lub balsam nawilżający. Nie zapomnij przy tym o masażu, który sprawi, że składniki aktywne zwarte w danym preparacie skutecznie wnikną w głąb skóry i stanie się ona gładsza i jędrniejsza.
W ramach działań mających na celu poprawę nastroju przeprowadź kompleksową pielęgnację twarzy. Jeśli na co dzień brakuje Ci czasu, żeby zrobić peeling lub nałożyć maseczkę, zrób to w Blue Monday. Dzięki temu uchronisz się przed chandrą, a Twoja skóra podziękuje Ci pięknym i promiennym wyglądem. I pamiętaj! Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze. Badania naukowe udowodniły, że aby szybko poprawić humor, wystarczy się uśmiechnąć - nawet jeśli nie jest to spontaniczny i naturalny uśmiech, to mózg zacznie wydzielać endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. W efekcie poczujesz się znacznie lepiej.
Zrób coś dla siebie i postaw na relaks
Nic tak nie poprawia nastroju jak chwila dla siebie. Kiedy wokół dużo się dzieje, natłok obowiązków nie pozwala Ci złapać oddechu, a ludzie ciągle stawiają przed Tobą nowe wyzwania, którym nie możesz sprostać, znajdź w tym chaosie chociaż kilka minut, by zająć się tym, co sprawia Ci przyjemność. Możesz posłuchać swojej ulubionej piosenki, oddać się szalonemu tańcowi, przeczytać fragment książki, kupić sobie coś ładnego lub pójść na krótki spacer - wybierz coś, co pozwoli Ci się zdystansować od trudnej i stresującej sytuacji.
Oddech na dobry humor
Fantastyczną metodą, która pomaga w regulacji nastroju, jest świadomy oddech. Już kilka minut skupienia się na oddychaniu sprawi, że wyciszysz się i odetniesz od negatywnych myśli.
Powolne i głębokie oddychanie dotlenia cały nasz organizm, reguluje przepływ krwi i rozluźnia mięśnie. Jest to nie tylko doraźny sposób na poprawę nastroju, ale także doskonała metoda na zadbanie o swoje zdrowie w szerszej perspektywie. Praca z oddechem jest szczególnie polecana osobom, dla których problem stanowi codzienny stres, natłok zajęć i brak czasu.
Z technikami świadomego oddechu wiąże się medytacja będąca także świetną metodą niwelującą stres i wpływającą pozytywnie na nastrój. Być może to właśnie "niebieski poniedziałek" zmobilizuje Cię, by rozpocząć swoją przygodę z medytacją.
Aromaterapia, by poprawić dzień
Aromaterapia to niekonwencjonalna metoda leczenia różnych dolegliwości. Bardzo dobrze wpływa też na obniżony nastrój. W okresie jesienno-zimowym świetnie sprawdzą się olejki eteryczne z drzewa sandałowego czy cytrusowe. Niezawodny zawsze jest również olejek lawendowy, który nie tylko poprawia humor, ale także zadziała uspokajająco.
Jeśli nie możesz skorzystać z olejków eterycznych, nic nie szkodzi. Zapalenie świecy o pięknym zapachu również sprawi, że poczujesz się lepiej. Świeca dodatkowo wprowadzi do pomieszczenia odpowiedni klimat sprzyjający wyciszeniu, dzięki czemu łatwiej pozbędziesz się złych myśli.
Dobrym pomysłem jest noszenie ze sobą swoich ulubionych perfum i zapachów kojarzących się z czymś przyjemnym. W chwili przytłoczenia i smutku wystarczy je rozpylić i Blue Monday zamieni się w Happy Monday.
Aktywność fizyczna na zdrowie
Rada "idź, pobiegaj", gdy ktoś ma zły humor, może czasem wydawać się absurdalna. Jednak, biorąc pod uwagę fakt, że wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na samopoczucie, ma ona sens. Nie każdy musi pocić się godzinami na siłowni, czasem wystarczy zwykły spacer lub sesja rozciągającej jogi.
Ćwiczenia zwiększają poziom tlenu w organizmie i sprawiają, że w mózgu wytwarza się więcej endorfin. Ich efektem jest lepsze samopoczucie i niższy poziom stresu. Aktywność fizyczna wspiera także walkę z depresją.
Nie można zapomnieć, że ruch przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, wzmacnia nasze ciało i zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób.