Rzucenie palenia to zawsze dobry pomysł! Niezależnie od tego, jak długo sięgasz po papierosy, w każdej chwili możesz rozpocząć walkę z nałogiem. Nie da się jednak ukryć, że jest to dość trudny proces, któremu towarzyszy sporo nieprzyjemnych skutków ubocznych. Jednym z nich jest zwiększony apetyt, co prowadzi do częstszego sięgania po słodkie przekąski, podjadania między posiłkami i tycia. Dowiedz się, jak radzić sobie ze wzmożonym łaknieniem podczas leczenia uzależnienia od palenia.
Gdy przestajesz palić, Twój metabolizm i układ nerwowy zaczynają pracować inaczej, co u wielu osób wywołuje nagłe napady głodu. Nie martw się – to naturalna reakcja organizmu odzwyczajającego się od nikotyny, która dotąd tłumiła to uczucie. To minie, kiedy przejdziesz przez poszczególne etapy oczyszczania organizmu. Ważne jednak, aby wiedzieć, jak łagodzić objawy fizyczne towarzyszące odstawieniu nikotyny. Dzięki temu ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania będzie znacznie niższe.
Z artykułu dowiesz się:
- Dlaczego rzucenie palenia papierosów jest dla większości osób bardzo trudne?
- Skąd bierze się wzmożony apetyt po wypaleniu ostatniego papierosa?
- Jak walczyć ze wzmożonym łaknieniem, gdy jednocześnie dokucza głód nikotynowy?
Rzucanie palenia – dlaczego jest to tak trudne?
Rzucanie palenia to prawdziwa walka i test silnej woli, jednak warto to zrobić dla zdrowia swojego oraz bliskich. Bierne palenie również niesie negatywne skutki dla zdrowia tych, którzy nie palą papierosów, dlatego najlepiej zacząć jak najszybciej. Walka z nałogiem bywa jednak trudna, ponieważ nikotyna silnie uzależnia. Substancja ta bardzo szybko pobudza układ nagrody w mózgu, powodując gwałtowny wzrost dopaminy i wywołując uczucie ulgi. Wielu palaczy twierdzi, że wypalony papieros pozwala im lepiej się skoncentrować – to również efekt działania nikotyny, jednak jest on chwilowy.
Oczyszczanie organizmu – pierwsze objawy fizyczne
Kiedy organizm przestaje otrzymywać nikotynę, pojawiają się pierwsze objawy odstawienne, takie jak:
Odczuwanie tego typu dolegliwości sprawia, że trudno o silną wolę, dlatego wiele osób szybko wraca do nałogu. Wyzwaniem jest też pokonanie przyzwyczajeń – jeśli sięgasz po papierosa do kawy, na imprezie czy w czasie przerwy w pracy, ciężko zmienić rytuały. Nie pomaga tu głównie wykształcony przez lata automatyzm. Kolejną trudnością do pokonania w walce z uzależnieniem jest przebywanie w towarzystwie palaczy. Patrzenie na to, jak inni palą i wdychanie dymu bardzo utrudnia cały proces.
To trudne szczególnie wtedy, gdy sięgasz po papierosa „na uspokojenie”. W rzeczywistości nikotyna nie łagodzi stresu, lecz jedynie na chwilę zmniejsza dyskomfort związany z odstawieniem. Po zrezygnowaniu z palenia mózg traci tę szybką „nagrodę”, co może powodować napięcie i chęć zastąpienia papierosa jedzeniem. To dlatego po odstawieniu nikotyny większość palaczy obserwuje u siebie zwiększone łaknienie. Strach przed przybraniem na wadze również może skutecznie zniechęcać do rezygnacji z palenia.
Pamiętaj jednak, że regeneracja organizmu i odzyskanie zdrowia są najlepszą motywacją, dlatego mimo trudności nie rezygnuj ze swoich postanowień. Dzięki temu skutecznie zmniejszysz ryzyko chorób serca, udaru mózgu oraz zachorowania na raka płuc.
Wzmożone łaknienie po rzuceniu palenia – skąd się bierze?
Po odstawieniu nikotyny w organizmie zachodzi szereg zmian, a jedną z nich jest wzmożony apetyt. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że nikotyna hamuje uczucie głodu, przyspiesza metabolizm i zwiększa poziom hormonów aktywizujących. Kiedy jej nagle brakuje, organizm zaczyna domagać się energii, próbując uzupełnić braki.
Do tego dochodzą zmiany smaku i węchu. Zmysły, stępione przez dym tytoniowy, odzyskują wrażliwość już w pierwszych dniach od odstawienia. Smak jedzenia staje się intensywniejszy, a sama czynność przyjemniejsza i tym samym bardziej kusząca. Wiele osób traktuje przekąski jako sposób na zajęcie rąk i myśli – zwłaszcza w momentach, w których zazwyczaj sięgały po papierosa. Słodkie lub tłuste przekąski działają podobnie jak nikotyna, ponieważ aktywują układ nagrody w mózgu, choć na krótszą metę. To sprzyja podjadaniu, szczególnie pod wpływem stresu lub nudy.
