Jak dbać o zdrowie w wieku 60+? Poradnik dla seniora
Nie dla metryki! W końcu mamy tyle lat, na ile się czujemy. Zdrowie i energia po 60-tce, tak samo jak po 70-tce i 80-tce, jest jak najbardziej możliwa. Oczywiście, wszystko zależy od przebytych chorób i naszego stylu życia, który prowadziliśmy przez ostatnie 40 lat. Nic jednak straconego. Starzejący się organizm ma inne wymagania, niż ten młody - jak dbać o zdrowie w wieku 60 i więcej?
Zbilansowana i niskokaloryczna dieta
Im jesteś starszy, tym mniej się ruszasz, a metabolizm z wiekiem spada. Nie dziwi więc fakt, że nasza dieta wraz z wiekiem powinna być mniej kaloryczna. Mimo to, musi dostarczać nam mnóstwa energii, witamin i składników mineralnych, który organizm potrzebuje do odżywiania każdej komórki naszego ciała. Konieczna jest rezygnacja z żywności tłustej i przetworzonej, na rzecz owoców i warzyw, pełnego ziarna (kasze, ciemne pieczywo) i białka dobrej jakości. Nie zapominajmy również o orzechach i pestkach, które fantastycznie wpływają na zdrowie.
Pij na zdrowie!
Im jesteś starszy, tym rzadziej odczuwasz pragnienie - to często powoduje, że osoby po 60-tce są odwodnione, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ta sytuacja jest groźna dla zdrowia! Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, najlepiej mineralnej lub leczniczej, nie źródlanej. Woda fantastycznie odżywi organizm i doda energii niezbędnej do codziennych aktywności. Nigdy jej sobie nie żałuj!
Regularne wizyty lekarskie
Oteodentysometria, morfologia krwi, RTG, badanie poziomu cukru i cholesterolu to jedne z tych badań, które powinniśmy wykonywać regularnie. Kontrola stanu zdrowia, to obok profilaktyki, jedne z najważniejszych metod unikania chorób. Dlatego wszystkie ważne wizyty warto zapisać sobie w kalendarzu i odwiedzać lekarzy regularnie.
Spacery i ruch na świeżym powietrzu
Wiek nie zwalnia, a wręcz obliguje do codziennej dawki aktywności fizycznej, tak cennej dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wbrew pozorom ruch sprawia, że mamy więcej energii i czujemy się naprawdę lepiej. Nie muszą to być wymagające aktywności - wystarczy godzinny spacer na świeżym powietrzu. Może warto w tym celu przygarnąć do domu kundelka, który nie tylko ożywi codzienność, ale i będzie motywował nas do spacerów radosnym merdaniem, któremu trudno odmówić? Wielu seniorów uprawia również gimnastykę, jogę i nordicwalking - warto spróbować i zobaczyć, które z tych aktywności najbardziej nam odpowiadają.
Rozwijanie swoich pasji
Większość osób po 60-tce jest dumnymi rodzicami dorosłych już dzieci, mamy więc (nareszcie!) trochę czasu dla siebie. Jeśli akurat nie pracujemy lub nie pomagamy naszym wnuczętom i ich rodzicom, warto poświęcać czas na poznanie i rozwijanie swoich zainteresowań. Codzienna lektura, malarstwo, tworzenie biżuterii, pielęgnacja ogrodu, akwarystyka - wybór jest naprawdę ogromny. Warto wybrać coś dla siebie i rozwijać się w każdym wieku, co nie jest bez wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie.
Sprawdź polecane przez nas suplementy diety i witaminy dla seniorów!