Coraz częściej mówi się o tym, że ludzkie jelita to drugi mózg. Komunikacja nerwowa między tymi narządami pozwala uwalniać hormony, odpowiedzialne za uczucie głodu oraz pobudzające trawienie pokarmów. Dodatkowo okazuje się, że zdrowe jelita mają ogromny wpływ na odporność organizmu. Warto więc dbać o ich dobrą kondycję i właściwą pracę poprzez zbilansowaną dietę oraz spożywanie produktów, ułatwiających oczyszczanie jelit ze złogów kałowych.
Żeby zatroszczyć się o ten ważny narząd – pobudzić perystaltykę jelit i ułatwić wypróżnianie, warto pomyśleć o oczyszczaniu. Nie zawsze potrzebny jest zabieg, który może wiązać się z różnymi powikłaniami, czasami wystarczą proste i tanie sposoby, by pozbyć się złogów kałowych, zalegających w jelitach. Podpowiadamy, jakie są najlepsze i najbezpieczniejsze metody na domowe oczyszczenie jelit.
Jak czyścić jelita – czy można to zrobić w domu?
Układ trawienny pełni znacznie więcej funkcji, niż tylko przetwarzanie pokarmów i wydalanie produktów przemiany materii. To również niezwykle ważny system detoksykujący ciało. Szczególnie ciekawymi narządami są jelita – cienkie i grube. Aktywują wydzielanie niektórych hormonów, regulują metabolizm, a do tego wspomagają układ odpornościowy. W dużej mierze odpowiedzialne za to są mikroorganizmy zasiedlające jelita – równowaga mikroflory bakteryjnej w tych narządach jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Właśnie dlatego w diecie powinny znaleźć się probiotyki, najlepiej z fermentowanych produktów. Wspierają florę bakteryjną jelit, co korzystnie wpływa na ich zdrowie.
Zaburzenia mikroflory jelitowej – dlaczego są groźne dla zdrowia ogólnego?
O zaburzeniach mikroflory jelitowej może świadczyć szereg objawów, nie tylko ze strony układu pokarmowego. Najczęściej są to bóle brzucha, wzdęcia, biegunki na przemian z zaparciami, zgaga, nudności, wymioty oraz zmiana konsystencji i wyglądu stolca. Do symptomów niezwiązanych z trawieniem należą: spadek masy ciała, zmniejszenie apetytu, zmęczenie i problemy z koncentracją oraz zaburzenia odporności.
Czynniki, które najczęściej zaburzają mikroflorę jelitową:
- mało urozmaicona dieta, uboga w witaminy i składniki odżywcze,
- spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier i sól,
- niezdrowy tryb życia – sięganie po używki,
- mała aktywność fizyczna,
- przewlekły stres,
- zażywanie niektórych leków,
- choroby, takie jak nieswoiste zapalenie jelit, polipy, nowotwory.
Problemy z wypróżnianiem – jak oczyścić jelita z kamieni kałowych?
Nieregularne wypróżnienia i długie przerwy między nimi, prowadzą do powstawania z masy kałowej tzw. kamieni, które zalegają w jelitach. Są bardzo twarde i nie tylko utrudniają wydalanie, ale również przyczyniają się do rozwoju stanów zapalnych w jelitach, uchyłków oraz hemoroidów. Do tworzenia kamieni kałowych przyczynia się niezdrowa dieta, siedzący tryb życia oraz przyjmowanie zbyt małej ilości płynów.
Żeby się ich pozbyć, należy rozpocząć oczyszczanie organizmu, dbając o zbilansowany jadłospis, odpowiednią podaż błonnika oraz wody i codzienny ruch. W najtrudniejszych przypadkach, gdy kamienie kałowe są bardzo twarde lub jest ich dużo, trzeba oczyścić jelita mechanicznie. Zaleganie złogów kałowych przyczynia się do rozwoju wielu chorób, także nowotworowych.
Oczyszczanie jelit – tego nie rób w domu!
Przede wszystkim – nie powinno się samodzielnie wykonywać lewatywy. O ile zmiana diety na zdrowszą i włączenie aktywności fizycznej do stylu życia są metodami polecanymi przez lekarzy oraz dietetyków, to czyszczenie mechaniczne może prowadzić do trwałego zaburzenia funkcji jelit. Lewatywa wypłukuje przyjazne organizmowi bakterie, dlatego stosuje się ją tylko w określonych przypadkach.
Specjaliści odradzają też hydrokolonoterapię, która polega na wpuszczeniu do jelita grubego wody pod odpowiednim ciśnieniem. Konsekwencjami nieprawidłowo wykonanego zabiegu mogą być perforacje jelit, infekcje oraz zaburzenia wodno-elektrolitowe.
Jak czyścić jelita – poznaj bezpieczne sposoby
Żeby oczyścić jelita, warto włączyć do diety błonnik pokarmowy. Działa on jak szczotka, która wymiata z jelit złogi kałowe oraz nieprzyjazne bakterie. Pobudza układ trawienny do bardziej efektywnej pracy, przeciwdziałając zaparciom i innym dolegliwościom pokarmowym.
Błonnik najlepiej przyjmować w posiłkach – jego duże ilości zawierają żytnie produkty z pełnego ziarna, płatki owsiane oraz owoce i warzywa strączkowe. Dostępny jest także w formie suplementów diety w proszku lub tabletkach, dostępnych w aptece bez recepty.
Należy pamiętać, że prawidłowe działanie błonnika wiąże się z podażą odpowiedniej ilości wody. Powinno się wypijać min. 1,5-2 l na dobę. Perystaltykę jelit pobudza także aktywność fizyczna, dlatego warto zadbać o codzienny ruch – mogą to być spacery, ćwiczenia, pływanie, czy jazda na rowerze.
Naturalne oczyszczanie jelit – jak wspomóc organizm?
Dieta oczyszczająca jelita to najlepszy sposób na usunięcie zalegających złogów kałowych. Nie tylko korzystnie wpływa na przemianę materii, ale również sprzyja wydalaniu toksyn z organizmu. Jakie produkty spożywcze warto wprowadzić do diety, żeby zadbać o skuteczne oczyszczenie jelit? Oto kilka ziół, z których napary wspomagają perystaltykę i regularność wypróżnień:
Rumianek pospolity – łagodzi dolegliwości żołądkowe i zgagę. Zapobiega nadkwaśności żołądka, a dzięki zawartości przeciwutleniaczy, reguluje przepływ żółci. Picie naparu z koszyczka rumianku pomaga pozbyć się wzdęć i bólów brzucha, również tych spowodowanych kolką jelitową.
Pokrzywa – ze względu na swoje właściwości, uznawana jest za naturalny antybiotyk. Zmniejsza stany zapalne jelit, wspiera procesy przemiany materii i wspomaga oczyszczanie jelit ze złogów. Korzystnie wpływa także na funkcjonowanie trzustki oraz wątroby. Działa moczopędnie, co pozwala jeszcze szybciej usuwać toksyny z organizmu.
Łopian – pobudza wydzielanie soków żołądkowych oraz żółci, co wspomaga procesy trawienne i pozwala na lepsze przyswajanie składników odżywczych z pokarmów. Stymuluje pracę jelit i usprawnia ich oczyszczanie.
Oprócz ziół do zaparzania pozytywnie na jelita wpływa też siemię lniane. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które nie tylko odżywiają i wzmacniają organizm, ale także hamują aktywność komórek nowotworowych w jelitach. W siemieniu znajduje się również błonnik, sole mineralne i witaminy, które koją śluzówkę żołądka oraz jelit i chronią ją przed podrażnieniami.
Warto pamiętać, że samo włączenie do diety ziół, błonnika, czy produktów fermentowanych, nie pomoże w oczyszczaniu jelit ze złogów. Podstawą powinna być rezygnacja ze spożywania tłustych, mocno przetworzonych pokarmów oraz przekąsek bogatych w cukier.
