Poznaj 7 sposobów na hartowanie organizmu
Metod hartowania organizmu jest wiele. Poniżej przedstawiamy te, które są według nas najciekawsze i najbardziej skuteczne. Warto znaleźć swój ulubiony, ale też łączyć kilka z nich. Zaowocuje to dobrym samopoczuciem, ale też podwyższoną odpornością ogólną. Hartowanie ciała to:
Ruch na świeżym powietrzu
Podstawowym i najprostszym sposobem na zahartowanie organizmu jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Nie należy z niej rezygnować nawet przy brzydkiej pogodzie i niekorzystnych warunkach atmosferycznych. Co ważne, wystarczy nawet codzienny kilkunastominutowy spacer, aby przyzwyczaić organizm na zmiany temperatury.
Morsowanie
Jest to sposób, który w ostatnich latach zdobywa coraz większą popularność. Polega na braniu krótkiej kąpieli w jeziorze, morzu lub innym zbiorniku wodnym w miesiącach jesienno-zimowych, a także wczesną wiosną.
Chodzenie boso
Dobrym sposobem jest chodzenie lub bieganie boso. Należy to robić w domu, a w miesiącach wiosennych również na zewnątrz (na balkonie, w ogrodzie, na łące). Nie brakuje zwolenników hartowania zimnem, którzy urządzają regularne sesje stąpania bosymi stopami po śniegu.
Naprzemienne prysznice
Bardzo znanym sposobem hartowania organizmu są naprzemienne prysznice. W czasie kąpieli należy zmieniać temperaturę wody: raz polewać się zimną, raz ciepłą. Takie działanie powoduje zwężanie i rozszerzanie się naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi.
Sauna
Sauna pozwala na szybkie zwiększenie temperatury ciała. Aby można było zaliczyć ją do zabiegu hartowania, należy po każdej sesji nagrzewania zanurzyć się w lodowatej wodzie.
Kąpiele słoneczne
Istnieją sposoby hartowania się również latem. Są to kąpiele słoneczne. Jest to wystawianie ciała na promieniowanie słoneczne przez 10 minut, a następnie polewanie go chłodną wodą. Można wykonać kilka takich sesji. Należy jednak pamiętać, aby użyć kremu z filtrem i osłonić głowę kapeluszem. Ważne jest też stopniowe polewanie ciała wodą, a nie gwałtowne zanurzanie się w niej.
Odpowiedni ubiór
Ubiór powinien być adekwatny do pogody. Nie może prowadzić do wyziębienia lub przegrzania organizmu. Jednym ze sposobów hartowania jest ubieranie się tak, aby po wyjściu na zewnątrz czuć lekki dyskomfort, który znika wraz z rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Podsumowanie
Celem hartowania jest wzmocnienie odporności organizmu. Odbywa się to poprzez wystawianie go na działanie zmiennych temperatur. Korzyścią jest również wsparcie funkcjonowania układu krążenia i dotlenienie komórek. Sposobów na hartowanie się jest wiele. Zalecane jest korzystanie z kilku z nich jednocześnie.
Źródła:
- K. Jankowska, Natalia Suszczewicz, Naturalne metody wspomagania odporności w walce z koronawirusem, „Wiedza Medyczna – numer specjalny” 2020, s. 46-65.
- R. Wesołowski i in., Oddziaływanie zimna na organizm człowieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowej, „Wiosna Młodych Fizjoterapeutów” Wydawnictwo Uczelniane WSG, Bydgoszcz 2013.
Autorka
Angelika Janowicz – absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów Śląskich we Wrocławiu na kierunku pielęgniarstwo. Pisze o zdrowiu, ponieważ wie, jak ważna jest edukacja pacjenta. Wielbicielka podróży i kuchni greckiej.
