Wraz z wiekiem sprawność układu ruchu może ulegać stopniowemu pogorszeniu. Zwykłe wejście po schodach, schylenie się po zakupy czy dłuższy spacer mogą nagle stać się wyzwaniem i źródłem dyskomfortu. Szukając ulgi dla obolałych kolan czy bioder, warto zwrócić uwagę na dwa składniki: glukozaminę i kolagen.
Obie te substancje biorą czynny udział w procesach regeneracyjnych chrząstki, wspierają jej wytrzymałość oraz pomagają utrzymać prawidłową ilość mazi stawowej. Zobacz, w jaki sposób glukozamina oraz kolagen wspierają pracę stawów i jak mądrze wykorzystać je w codziennej profilaktyce.
O czym warto pamiętać?
- Działanie glukozaminy i kolagenu wzajemnie się uzupełnia, zapewniając kompleksowe wsparcie dla funkcjonowania i odżywienia chrząstki stawowej.
- Najlepiej przebadanym składnikiem jest siarczan glukozaminy. W przypadku kolagenu hydrolizat dostarcza budulca, natomiast kolagen natywny (UC-II) wspomaga odpowiedź immunologiczną.
- Tkanka chrzęstna odżywia się powoli, dlatego zauważalna poprawa komfortu ruchu pojawia się zazwyczaj po kilku–kilkunastu tygodniach regularnego stosowania preparatów.
- W trosce o stawy należy przede wszystkim dbać o prawidłową masę ciała (która odciąża stawy) oraz regularny, łagodny ruch (np. pływanie lub spacery), który stymuluje odżywianie chrząstki stawowej.
Z artykułu dowiesz się:
- Jak zmienia się kondycja stawów wraz z wiekiem?
- Jakie składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie stawów?
- Czym jest glukozamina i jaką pełni funkcję?
- Dlaczego kolagen jest popularnym składnikiem suplementów?
- Jak wybrać preparat dopasowany do swoich potrzeb?
- Czy można łączyć różne składniki wspierające stawy?
- Styl życia a zdrowie stawów – o czym warto pamiętać?
Jak zmienia się kondycja stawów wraz z wiekiem?
Starzenie się organizmu to proces, który niestety mocno odbija się na układzie ruchu. Największym problemem jest powolne niszczenie chrząstki stawowej, która u zdrowego człowieka działa jak amortyzator wstrząsów. Ponieważ tkanka ta nie ma naczyń krwionośnych ani nerwów, wczesne etapy jej uszkodzeń często w ogóle nie bolą. Z czasem jednak zachodzą w niej zmiany, które prowadzą do odczuwalnych problemów. Zobacz, czym się one charakteryzują.
Osłabienie komórek chrząstki
Z wiekiem komórki tworzące naszą chrząstkę tracą swoją dawną wydajność. Pracują znacznie wolniej, przez co nie nadążają z produkcją nowych elementów budulcowych. W efekcie mikrouszkodzenia, które powstają podczas codziennego ruchu, naprawiają się z dużym opóźnieniem.
Zmiany we włóknach kolagenowych
Kolagen to rusztowanie stawu, które nadaje mu wytrzymałość. Z biegiem lat to elastyczne rusztowanie staje się sztywniejsze, a jego struktura ulega dezorganizacji. Przez to chrząstka staje się słabsza i znacznie gorzej znosi codzienne obciążenia czy nacisk.
Gorsza jakość płynu stawowego
Z czasem organizm produkuje coraz mniej kwasu hialuronowego, który jest głównym składnikiem mazi stawowej. Gdy maź staje się rzadsza i jest jej mniej, kości zaczynają o siebie mocniej trzeć, co powoduje ból i utrudnia płynny ruch.
Wzrost aktywności szkodliwych enzymów
W chorym i starzejącym się stawie dochodzi do zachwiania równowagi. Zaczynają dominować enzymy niszczące chrząstkę (tzw. metaloproteinazy), które niszczą zdrową tkankę szybciej niż organizm potrafi ją odbudować. Utrata elastyczności sprawia, że chrząstka pęka, a z czasem pojawiają się bolesne narośla kostne.
Jakie składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie stawów?
Aby nasz układ kostno-stawowy działał bez zarzutu, musimy regularnie dostarczać mu składników odżywczych i materiałów budulcowych. Należą do nich między innymi konkretne witaminy i minerały.
- Ważną rolę w tworzeniu mocnych tkanek odgrywa witamina C. Jest ona niezbędna do tego, aby w naszym ciele mógł powstać stabilny i wytrzymały kolagen.
- Warto również pamiętać o manganie. Ten pierwiastek pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych, z których zbudowane są więzadła i ścięgna. Zabezpiecza też komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.
- W składzie preparatów na stawy bardzo często znajduje się także organiczna siarka, znana pod skrótem MSM. Jest ona potrzebna, by nasze włókna kolagenowe były sprężyste; oprócz tego łagodzi stany zapalne i uciążliwe obrzęki stawów.
- Kwas hialuronowy nawilża stawy od wewnątrz.
Czym jest glukozamina i jaką pełni funkcję?
Glukozamina to naturalny aminocukier, który stanowi podstawowy element budulcowy naszej chrząstki. Dzięki niemu tkanka jest odpowiednio nawodniona i sprężysta. Choć nasz organizm potrafi sam ją wytwarzać, to z wiekiem ten proces mocno zwalnia.
Glukozamina wspomaga fizjologiczne procesy regeneracji chrząstki i łagodzi dyskomfort. Badania pokazują, że zmniejsza ona aktywność substancji prozapalnych w organizmie, chroniąc staw przed dalszym zniszczeniem. Bardzo dobrze wchłania się z układu pokarmowego i dociera prosto do chrząstki. Występuje w dwóch głównych formach.
Siarczan glukozaminy
To najlepiej przebadana forma tego składnika. Pozyskuje się ją zazwyczaj z pancerzy skorupiaków morskich. Siarczan dostarcza organizmowi dodatkowej siarki, która wzmacnia nowo powstającą chrząstkę. Wiele badań klinicznych potwierdza, że regularne stosowanie tej formy może wpłynąć pozytywnie na proces niszczenia stawu i zwężanie się szpary stawowej.
Chlorowodorek glukozaminy
Jest to forma pozyskiwana z muszli krabów lub ze źródeł roślinnych. Chociaż wchłania się równie dobrze co siarczan, brakuje w niej cząsteczek siarki. Z tego powodu dowody naukowe na jej długoterminową skuteczność w zatrzymywaniu postępów choroby zwyrodnieniowej są znacznie słabsze i mniej jednoznaczne.
Kolagen – dlaczego jest popularnym składnikiem suplementów?
Kolagen to główne białko budulcowe naszego organizmu, które spaja tkanki i pozwala stawom wytrzymywać obciążenia. Przekonaj się, dlaczego jest popularnym składnikiem preparatów i jaka forma jest polecana przy problemach ze stawami.
Hydrolizat kolagenu (peptydy)
To kolagen, który w procesie produkcji został pocięty na maleńkie fragmenty, zwane peptydami. Dzięki temu nasz żołądek z łatwością go trawi, a cząsteczki trafiają prosto do krwiobiegu. Peptydy dają organizmowi materiał budulcowy i stymulują organizm do wzmożonej syntezy własnego kolagenu.
Niezdenaturowany kolagen natywny (UC-II)
Ten kolagen ma nienaruszoną strukturę przestrzenną i działa poprzez mechanizm wspierania tolerancji immunologicznej w organizmie. W ten sposób nasz własny układ immunologiczny pomaga w utrzymaniu prawidłowej odpowiedzi układu immunologicznego w obrębie chrząstki.
Zapoznaj się z przeglądem TOP 5 preparatów do picia z kolagenem.
Jak wybrać preparat dopasowany do swoich potrzeb?
- W przypadku osób aktywnych fizycznie, których stawy są regularnie narażone na przeciążenia, dobrym wsparciem może okazać się hydrolizat kolagenu (rybi lub wołowy).
- Jeśli natomiast zależy Ci na wsparciu prawidłowej odpowiedzi immunologicznej i łagodzeniu dyskomfortu w obrębie układu ruchu, warto rozważyć wybór niezdenaturowanego kolagenu typu II (UC-II). Dla osób, które chcą wspomóc naturalne nawilżenie struktur stawowych i elastyczność chrząstki, odpowiednią opcją może być siarczan glukozaminy.
- Warto zaznaczyć, że glukozamina pozyskiwana z pancerzy skorupiaków jest przeciwwskazana u osób z alergią na owoce morza. Szczególną ostrożność (ze względu na ryzyko interakcji) powinni zachować również pacjenci stosujący na stałe leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę).
W przypadku występowania chorób przewlekłych skonsultuj się wcześniej z lekarzem lub farmaceutą.
