Nie da się ukryć, że ciągłe uczucie głodu bywa bardzo frustrujące, niezależnie od wieku. Rodzice młodszych dzieci często zastanawiają się, czemu maluch co chwilę prosi o jedzenie, chociaż niedawno jadł. Z kolei młodzież i dorośli miewają tendencję do podjadania między posiłkami. W efekcie prowadzi to do nadwyżek kalorycznych i zwiększania masy ciała. Sprawdź, jak rozpoznać i zahamować nadmierny apetyt, skąd się bierze i kiedy warto skorzystać z pomocy lekarza.
Pamiętaj, że nie zawsze winne są tu złe nawyki żywieniowe. Przyczyny nadmiernego apetytu mogą wynikać również z zaburzeń hormonalnych, silnego stresu czy nawet problemów ze snem. Warto tego nie ignorować, a potraktować jako ważny sygnał od organizmu. Jednak rozpoznanie, czy mamy do czynienia z normalnym łaknieniem, czy już z nadmiernym, bywa trudne, zwłaszcza u małych dzieci.
Z artykułu dowiesz się:
- Jak rozpoznać nadmierne łaknienie?
- Skąd bierze się ciągłe uczucie głodu u dorosłych i dzieci?
- Jakie są przyczyny nadmiernego apetytu na słodycze?
- Jak poskromić nadmierny apetyt?
Jak rozpoznać zbyt duży apetyt?
O nadmiernym apetycie mówimy wtedy, gdy organizm domaga się jedzenia w większych ilościach, niż wynika to z jego rzeczywistych potrzeb energetycznych. W takich sytuacjach sygnały głodu pojawiają się zbyt szybko po posiłku lub trudno je opanować. Dzieje się tak nawet wtedy, kiedy mózg powinien już odnotować odczuwanie sytości.
Nadmierny apetyt może przybierać różne formy:
- ciągłe podjadanie pomiędzy posiłkami,
- uczucie głodu tuż po zakończeniu posiłku,
- problemy z osiągnięciem sytości,
- zachcianki na słodycze lub słone przekąski,
- nocne objadanie się,
- ciągłe myślenie o jedzeniu.
Nadmierne łaknienie u dorosłych
U dorosłych nadmierny apetyt objawia się najczęściej stałym podjadaniem między posiłkami i myśleniem o jedzeniu nawet krótko po nim. Problemem jest też osiągnięcie uczucia sytości. Osoba, u której występuje nadmierne łaknienie, często wybiera produkty wysokoenergetyczne, bo mózg domaga się natychmiastowego źródła paliwa.
Dość łatwo można to rozpoznać – wystarczy przyjrzeć się swojemu sposobowi żywienia. Najlepiej zapisywać wszystkie produkty spożywcze, po jakie zdarzyło Ci się sięgnąć w ciągu dnia i przeliczyć kalorie. To pozwoli szybko wyłapać ewentualny nadmiar jedzenia. Sygnałem, który może wskazywać na zaburzenia odżywiania lub hormonalne, jest pojawienie się nocnego podjadania.
Ciągłe uczucie głodu u dzieci
U dzieci jest to bardziej złożone. Maluch może częściej prosić o przekąski, zwłaszcza słodkie i zgłaszać „głód” nawet godzinę po posiłku. Dzieci w takich przypadkach zwykle reagują też rozdrażnieniem, szczególnie jeśli nie dostają jedzenia od razu. Żeby zauważyć niepohamowany apetyt u najmłodszych, warto zwrócić uwagę, czy dziecko:
- domaga się dokładek przy każdym posiłku,
- jego masa ciała rośnie szybciej, niż wynika to z siatek centylowych,
- prosi o słodkie lub słone przekąski, odmawiając jednocześnie zjedzenia dania bogatego w składniki odżywcze. To może wskazywać, że łaknienie nie jest fizjologicznym głodem, lecz potrzebą szybkiego dostarczenia cukru.
Jeżeli więc głód pojawia się zbyt często i jest nieadekwatny do liczby przyjmowanych posiłków, warto skonsultować się z lekarzem. Podobnie – gdy towarzyszy mu trudność w osiągnięciu sytości lub zauważysz, że dziecko za dużo uwagi poświęca jedzeniu.
Skąd się bierze nadmierny apetyt u dorosłych i dzieci? Możliwe choroby potęgujące ciągły głód
Jeśli u siebie lub swojego dziecka zauważysz objawy, które mogą wskazywać na wilczy głód, należy znaleźć przyczynę. Co może powodować nadmierny apetyt u dorosłych? Najczęstsze czynniki, które zaburzają uczucie odczuwania głodu i sytości to:
- zaburzenia hormonalne – np. wahania poziomu insuliny, leptyny (hormonu sytości) i greliny (hormonu głodu),
- nieregularne posiłki,
- problemy ze snem,
- przewlekły stres,
- dieta bogata w cukry proste,
- spożywanie zbyt małej ilości kalorii,
- choroby tarczycy,
- cukrzyca,
- zespół Cushinga,
- zespół Pradera-Williego,
- uszkodzenie ośrodka sytości w mózgu,
- przyjmowanie leków zwiększających apetyt (niektóre antydepresanty, leki antykoncepcyjne, glikokortykosteroidy),
- zaburzenia odżywiania (bulimia, zespół napadowego objadania).
Nadmierny apetyt na słodycze – problem nie tylko dzieci. Skąd się bierze wzmożony apetyt na słodkie?
Wzmożony apetyt bardzo często bywa efektem złych nawyków żywieniowych, jednak w wielu przypadkach stanowi objaw chorób, których nie wolno ignorować. Mogą to być:
U dzieci przyczyną może być też okres intensywnego wzrostu, kiedy naturalnie organizm potrzebuje energii w większej ilości. Jeśli jednak wzmożony apetyt utrzymuje się zbyt długo lub wiąże się z szybkim przyrostem masy ciała, warto przyjrzeć się diecie. Jadłospis bogaty w cukier sprawia, że poziom glukozy bardzo gwałtownie podnosi się i opada. To prowadzi do pojawienia się uczucia głodu nawet po niedługim czasie.
Jeżeli więc pojawiają się u Ciebie ataki niekontrolowanego jedzenia lub na stale towarzyszy Ci duże uczucie głodu, nie bagatelizuj tego. Przejadanie się prowadzi nie tylko do nadwagi i otyłości, ale także do rozwoju wielu niebezpiecznych schorzeń, takich jak:
Lekarz na pewno zleci wykonanie badań laboratoryjnych w kierunku niedoczynności lub nadczynności tarczycy, cukrzycy czy insulinooporności. Warto też skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dopasować dietę do Twoich potrzeb i preferencji.
