5 sposobów na przesilenie wiosenne
Choć może się wydawać, że wraz z początkiem wiosny i nadejściem cieplejszych dni czujemy się znacznie lepiej, na przełomie marca i kwietnia wiele osób skarży się na spadek motywacji, ciągłe zmęczenie, trudności ze skupieniem i wiele innych dolegliwości. Co jest powodem takiego stanu rzeczy? Są to objawy przesilenia wiosennego, nazywanego również zespołem wiosennego zmęczenia.
Przyczyny przesilenia wiosennego
Badania pokazują, że nawet co piąta osoba źle znosi zmiany pór roku. Główną przyczyną tego stanu rzeczy są zmiany w naszym metabolizmie, które są konsekwencją większej ekspozycji na ciepło oraz światło słoneczne. Kiedy wokół nas robi się coraz cieplej, nasz mózg zaczyna produkować większą ilość hormonów. Jednocześnie naszemu ciału brakuje odpowiedniej dawki witamin, ponieważ nasza zimowa dieta jest zbyt uboga w potrzebne nam mikroelementy. W dużym uproszczeniu można więc powiedzieć, że zespół wiosennego przemęczenia jest negatywnym efektem tego, że nasze ciało nie nadąża za głową.
Najczęstsze objawy przesilenia wiosennego
Przesilenie wiosenne może być odczuwane różnie, jego przebieg jest kwestią indywidualną. Wśród najpopularniejszych objawów tego problemu należy wymienić:
- ogólne osłabienie,
- senność,
- rozdrażnienie,
- spadek motywacji,
- częste bóle głowy,
- bóle mięśni,
- a nawet wypadanie włosów.
Te i inne symptomy mogą utrzymywać się nawet przez 3-4 tygodnie i być szczególnie dotkliwe w momencie, kiedy zmieniamy czas na letni. Pamiętaj, że jeżeli Twój stan odbiega od tego, który obserwowałeś w poprzednich sezonach lub przedłuża się do ponad miesiąca, należy skonsultować się z lekarzem – to, co bierzesz za przesilenie wiosenne może być objawem innych, znacznie poważniejszych problemów zdrowotnych.
Jak poradzić sobie z przesileniem wiosennym? 5 sposobów na lepsze samopoczucie
Miesiąc obfitujący w bóle głowy, rozdrażnienie i senność może być naprawdę uciążliwym czasem. Na szczęście, z przesileniem wiosennym można walczyć. Co zrobić, aby na przełomie zimy i wiosny poczuć się lepiej?
1. Wystaw twarz do słońca i łap witaminę D
Aby ułatwić sobie przejście z trybu zimowego na letni, jak najczęściej wychodź na zewnątrz i wystawiaj swoją skórę na oddziaływanie promieni słonecznych. Ciepło sprawia, że Twój organizm zaczyna wytwarzać więcej hormonów, co powoduje, że Twój humor się polepsza. Im więcej słońca, tym więcej serotoniny – hormonu szczęścia, która reguluje sen, apetyt, a także temperaturę oraz ciśnienie krwi. Przeczytaj nasz artykuł pt. „Witamina D i jej rola w organizmie człowieka” i sprawdź, dlaczego to tak ważne.
2. Zadbaj o kolorową dietę pełną warzyw i owoców
Przesilenie wiosenne dla wielu z nas jest tak dotkliwe ze względu na ubogą w witaminy i mikroelementy dietę zimową. Jeżeli w okresie od listopada do lutego chętnie sięgałeś po tłuste, ciepłe potrawy i często rezygnowałeś ze spożywania warzyw i owoców, w kwietniu powinieneś zadbać o nadrobienie tych braków.
Nowalijki takie jak rzodkiewka, sałata, młode marchewki czy pomidory to istota część wiosennej diety. W odrestaurowaniu Twoich sił pomogą Ci także cytrusy, kiełki oraz czekolada. Nie zapominaj również o regularnym piciu wody! Pij minimum 2 litry wody dziennie, przyjmując je małymi dawkami, wypijanymi w ciągu całego dnia.
3. Wysypiaj się!
Sen pozwala Twojemu organizmowi na regenerację po ciężkim dniu pracy. Zadbaj o to, aby Twój sen był jak najzdrowszy – śpij minimum 7 godzin, zjedz lekką kolację na 2 godziny przed położeniem się do łóżka, a 10 minut przed snem otwórz okno i przewietrz swoją sypialnię. Zanim zaśniesz, spróbuj się wyciszyć – zamiast jasnego ekranu komputera czy komórki wybierz ciekawą książkę lub spokojną, relaksującą Cię muzykę.
4. Zacznij uprawiać sport
Aby poczuć się lepiej, wpraw swoje ciało w ruch! Dzięki temu dotlenisz swój organizm, a także poprawisz przepływ krwi w organizmie. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna sprawia, że Twój organizm wydziela więcej serotoniny, która ma pozytywny wpływ na Twój nastrój i ogólne samopoczucie. Regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu podnosi poziom endorfin we krwi, co oznacza, że chroni Cię przed rozdrażnieniem, przygnębieniem oraz huśtawkami nastroju.
5. Zorganizuj spotkanie z przyjaciółmi
Towarzystwo bliskich Ci osób jest jednym z najlepszych antidotów na złe samopoczucie. Spotkania z przyjaciółmi pomagają w radzeniu sobie ze stresem i podobnie jak sport podnoszą poziom endorfin we krwi. Naukowcy odkryli, że obecność przyjaciół potrafi nawet wzmocnić Twój układ immunologiczny! Wykorzystaj to i na wiosnę zacieśnij więzi ze swoimi znajomymi.
Przesilenie wiosenne to problem, który dotyczy wielu z nas. Na szczęście można z nim walczyć i wygrywać! Dbaj o dużą ilość warzyw i owoców w swoich posiłkach, wychodź na spacery, zacznij uprawiać sport i zadbaj o wysoką jakość swojego snu, a już niedługo poczujesz się lepiej. Nie zapominaj także o zbawiennym wpływie kontaktów międzyludzkich – spędzanie czasu z zaprzyjaźnionymi ludźmi potrafi zdziałać cuda!