Zaburzenia koncentracji - 18 skutecznych sposobów na poprawę pracy mózgu!
1. Wysypiaj się
To najważniejsze. Po kilku nieprzespanych nocach żadna kawa nie pomoże. Kiedy termin nas goni, mamy tendencję do zawalania nocy, jednak nie prowadzi to do niczego dobrego - lepiej położyć się spać chociaż na kilka godzin i wstać wcześniej. Po całej nocy mózg jest wypoczęty i po prostu lepiej pracuje.
2. Yerba mate zamiast kawy
Picie yerby w naszym kraju spopularyzował znany podróżnik Wojciech Cejrowski - tradycję tę przywiózł ze swoich podróży po Ameryce Łacińskiej. Jej picie ma swoje zalety. W porównaniu do kawy nie otępia nie dając zasnąć. Nasz mózg nadal pracuje na wysokich obrotach. Warto spróbować tej alternatywy!3. Pamiętaj o śniadaniach
Nasz mózg potrzebuje kalorii, żeby pracować na pełnych obrotach. Zwłaszcza wartościowych i zwłaszcza rano! Zdrowe śniadanie to takie, w którym znajduje się białko, węglowodany i owoce. Np. kasza jaglana z mlekiem i bananem. Jeśli unikasz śniadań rano, wiedz, że wyrządzasz sobie krzywdę. Ale uwaga! Przejadanie się również pogarsza koncentrację, dlatego jeść trzeba z umiarem.4. Gorzka czekolada
Kilka kostek gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao (minimum 70%!) wystarczy, żeby lepiej przyswajać wiedzę czy wydajniej pracować. Zawarta w niej pirazyna usprawnia myślenie. Jeśli nie lubisz gorzkiej czekolady, dodaj jej do porannej owsianki lub owocowego koktajlu.5. Woda mineralna
Wiesz, że ból głowy to bardzo często sygnał od organizmu, że jesteśmy odwodnieni? Zanim więc sięgniesz po kolejną kawę czy udasz się na drzemkę, po prostu wypij 2 szklanki wody małymi łyczkami. Możemy Ci zagwarantować, że od razu poczujesz się lepiej!6. Spacery na świeżym powietrzu
Nie zamykaj się w czterech ścianach na miesiąc przed sesją, nie walcz o projekt dla klienta nie wychodząc z domu. Nasz organizm potrzebuje dotlenienia, inaczej pracuje znacznie gorzej. Jeśli pracujesz w domu, przygarnij psa ze schroniska i wyprowadzaj go na spacery kilka razy dziennie. Już 15 minut będzie zastrzykiem energii. Pamiętaj również o wietrzeniu pomieszczeń i roślinach doniczkowych, które poprawiają jego jakość w naszych domach.
7. Rób przerwy kilka razy w ciągu dnia
Nikt nie potrafi pracować w skupieniu przez kilka godzin non stop. Po prostu tak jesteśmy zaprogramowani. Zamiast godzinami ślęczeć nad jednym zadaniem, co chwilę mając głowę w chmurach, rób sobie regularne, 15 minutowe przerwy, podczas których nie pracujesz i nie uczysz się. Możesz spróbować techniki Pomodoro - daje świetne rezultaty!8. Aktywność fizyczna zawsze w cenie
Jeśli źle sypiasz, karmisz ciało śmieciowym jedzeniem, nie ruszasz się, żyjesz w stresie, a do tego jeszcze korzystasz z używek, nic dziwnego, że nie możesz się skupić. Higieniczny tryb życia pozwala na największą wydajność. Jeśli pracujesz umysłowo lub uczysz się, pomyśl o swoim mózgu w taki sposób, jak o swoich mięśniach myśli sportowiec - to jego podstawowe narzędzie pracy. Jeśli chce mieć wyniki, musi o nie dbać.9. Drogocenne kwasy omega
Kwasy omega-3 bardzo dobrze wpływają na pracę mózgu - pomagają w demencji, udarze, pozwalają na dłużej zachować koncentrację. Ich bogate źródła to nie tylko ryby, ale również np. siemię lniane. Dodawaj go do porannego muesli, a Twój mózg odwdzięczy Ci się za to paliwo.Sprawdź suplementy diety z omega-3 dostępne w e-Ziko:
Olimp Gold Omega 3 60 kapsułek - 24,99 zł.
Tran Islandzki LYSI 240 ml - 20,99 zł.
Tran Mollers 250 ml - 31,99 zł.
10. Wspomóż się suplementami
Suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ale są cenną pomocą, kiedy jesteśmy pod ścianą - mamy ciężki okres w pracy, zbliża się matura czy sesja. Nieregularne jedzenie, stres, zarwane noce, mnóstwo nauki to duże wyzwanie dla całego naszego organizmu. W takich momentach warto rozważyć dodatkową suplementację.
11. Pij zieloną herbatę
To naprawdę dobra alternatywa dla kawy - gorący napój poprawia pamięć i koncentrację, a przy okazji zwiększa metabolizm. Najlepsza będzie jednak bez cukru - jeśli już musimy słodzić, wybierzmy zdrowszy ksylitol lub odrobinę miodu.