Suplementy diety – fakty i mity
Suplementy diety – fakty i mity
Reklamy suplementów diety atakują nas z każdej strony, przez co z roku na rok kupujemy ich coraz więcej. Niektórzy przekonują, że są one niezbędne przy współczesnym, zabieganym stylu życia, inni twierdzą, że to tylko chwyty marketingowe, mające na celu wyciągnąć jak najwięcej pieniędzy z naszych kieszeni. Czy warto po nie sięgać? Jak je stosować, aby sobie nie zaszkodzić? Obalamy krążące na temat suplementów popularne mity!
Suplementacja często jest potrzebna
Składników odżywczych i witamin potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania. Powinniśmy dostarczać je sobie w diecie, jednak nie zawsze jest to możliwe – wtedy, w celu ich uzupełnienia, możemy sięgnąć po suplementy. Niektóre warto przyjmować – przykładem jest witamina D, której niedobory w okresie jesienno-zimowym odczuwa większość z nas; żelazo, którego może brakować młodym kobietom; witamina B, polecana osobom niespożywającym produktów odzwierzęcych; czy witamina K, która odgrywa znacząca rolę w gospodarce wapniowej, a co za tym idzie, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
W niektórych schorzeniach, np. hormonalnych czy metabolicznych, suplementacja jest wręcz wskazana. Jednak u osób zdrowych, odżywiających się w zbilansowany sposób, nie jest konieczna. Niestety mało kto zwraca uwagę zarówno na to, co je, jak i na to, jakie suplementy i leki przyjmuje.
Suplementy diety działają jak lekarstwa
Suplementy diety często są mylone z lekami. Wielu z nas jest przekonanych, że skoro można je kupić w aptece, mają lecznicze działanie. Jednak w większości przypadków nie tylko nie leczą, ale również nie są w stanie zapobiegać chorobom. Ich celem jest uzupełnienie normalnej diety, zbyt ubogiej w witaminy czy minerały. Czy jest to potrzebne? Tak, jednak to zawsze indywidualna kwestia.
Suplementacja nie wymaga konsultacji ze specjalistą
Wielu z nas nie wiedząc, czego dokładnie ma niedobór, na wszelki wypadek wybiera preparaty wieloskładnikowe lub na raz zażywa kilka tabletek na różne dolegliwości. W efekcie często dochodzi do przedawkowania substancji, co może być groźniejsze niż ich niedobór. Spożywane w zbyt dużych ilościach obciążają wątrobę, mogą nawet prowadzić do uszkodzenia serca i nerek czy do zakrzepicy. Trzeba również pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcję z przyjmowanymi lekami – obniżać lub wzmagać ich działanie czy powodować skutki uboczne. Ponadto stosowanie ich w reakcji na niepokojące objawy takie jak brak apetytu czy obniżona odporność, może prowadzić do nierozpoznania i nieleczenia poważniejszych chorób. Dlatego ich przyjmowanie, podobnie jak w przypadku leków, warto jest skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
Pamiętajmy o zdrowym rozsądku!
Przed zakupem oceńmy swoje nawyki żywieniowe i stan zdrowia – wykonajmy odpowiednie badania, aby upewnić się, że suplementacja jest rzeczywiście potrzebna. Zawsze skonsultujmy się też ze specjalistą – może się okazać, że nie powinniśmy przyjmować konkretnych składników (np. suplementy zawierające wapń i żurawinę nie są wskazane dla chorych na kamicę nerkową). Pamiętajmy, aby unikać preparatów pochodzących z niewiadomego źródła, sprzedawanych na bazarach czy w Internecie.
Kto przykładowo może potrzebować suplementacji?
» osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach bez dostępu słońca
» osoby na dietach niskokalorycznych, eliminacyjnych czy jednostronnych
» cierpiący na zaburzenia przyswajania składników odżywczych
» osoby aktywne fizycznie
» cierpiący na przewlekłe choroby
» kobiety planujące ciążę i spodziewające się dziecka (kwas foliowy, czasami także żelazo i wapń)
» kobiety po menopauzie (witamina D i wapń)
» młodzież w okresie intensywnego wzrostu, szczególnie uprawiająca różne rodzaje sportu
» dzieci niedożywione lub tzw. niejadki
Zawsze czytajmy też ulotkę. Suplementy nie są szkodliwe, jeśli stosujemy je zgodnie z zaleceniami, a mogą stanowić znaczące wsparcie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Przede wszystkim pamiętajmy jednak, że nie zastąpią one właściwych nawyków zdrowotnych ani racjonalnej diety.
Sprawdź suplementy diety dla kobiet, witaminy i suplementy diety dla seniorów, suplementy dla mężczyzn i witaminy dla dzieci dostępne w e-Ziko.