10 sposobów na zwiększenie odporności przed jesienią
1. Zdrowa dieta pełna witamin
W zdrowym ciele, zdrowy duch! Dieta pełna witamin powinna nas skutecznie chronić przed większością gryp i przeziębień. Sezonowe owoce i warzywa to podstawa naszych posiłków - wybierajmy różnorodnie i raczmy się nimi niemal bez ograniczeń. Dietę pełną warzyw i owoców uzupełniajmy węglowodanami z pełnego przemiału, orzechami, pestkami i białkiem, szczególnie jogurtami. Silny organizm będzie miał szansę w starciu z bakteriami na zewnątrz. Pamiętajmy również o odpowiedniej dawce wody - 2 litry wody mineralnej ( nie źródlanej) to podstawa.
2. Odpowiednia dawka snu i odpoczynku
Stres, przemęczenie, niewystarczająca ilość snu - niehigieniczny tryb życia osłabia nasz organizm, który nie ma czasu, żeby się zregenerować. Nawet najlepsza dieta nie wygra z przemęczeniem. Postaraj się przesypiać minimum 7-8 godzin dziennie i koniecznie ogranicz stres, który potrafi zabrać nam z życia wszystko, co najlepsze. Zdrowie też.
3. Aktywność fizyczna
Patrząc na dzieci nie możemy się nadziwić, skąd mają tyle energii i jak to robią, że cały czas są w ruchu. Potrzeba aktywności fizycznej jest dla naszego organizmu absolutnie niezbędna, wpisana w naszą naturę, tak samo, jak dzieje się to w przypadku zwierząt. Brak ruchu to silny stres dla naszego organizmu i przyczyna ogromnej ilości chorób. Początek jesieni to czas na kolejne wyzwania sportowe lub zupełnie nową aktywność.
4. Dodatkowe suplementy
Jeśli zdajemy sobie sprawę, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety, to…możemy je stosować. Jeśli odżywiamy się bardzo zdrowo i przy okazji od czasu do czasu, wspomagamy organizm suplementami, to jest to ok. W innym przypadku, kiedy suplementy mają zastąpić zdrowy tryb życia, jest to po prostu wyrzucanie pieniędzy w błoto. Efektów nie będzie widać.
5. Dieta pełna witaminy C
Witamina C jest bardzo ważna dla odporności naszego organizmu. Znajdziemy ją w owocach cytrusowych, pietruszce, aceroli i innych warzywach i owocach. Warto świadomie włączyć ją do swojej diety. Herbatę uzupełniać cytryną (dodawać sok dopiero, kiedy herbata nieco ostygnie), posypywać dania obficie pietruszką i dbać, aby owoców w naszej diecie nie zabrakło. To sprawdzona recepta na sukces!
6. Rozgrzewające napoje z miodem i czosnkiem
Czosnek to bogactwo cynku, a w połączeniu z miodem i ciepłą herbatą, tworzy napar, który jak żaden inny sprzyja odporności. Masz ochotę na rozgrzewający napój przed zaśnięciem albo po powrocie z pracy? To będzie dobry wybór.
7. Hartuj organizm.
Hartowanie organizmu to skuteczny sposób na walkę z przeziębieniami. Jest wiele sposób - moczenie nóg w zimnej wodzie, niższa temperatura w mieszkaniu itd. Sprawdź, jak zahartować swój organizm, a żadna grypa nie będzie Ci straszna.
8. Wygrzewaj organizm!
Może być to przeciwieństwo hartowania, ale równowaga powinna być zachowana. Gorące napoje i kąpiele, ciepły ubiór do spania nie powinien nam zaszkodzić. Warto minimum raz dziennie zjeść ciepłą zupę (choćby szybkie i modne zupy krem), a unikać zimnych napojów gazowanych i lodów.
9. Pamiętaj o cynku
Cynk, zaraz po witaminie C, to kolejny ważny składnik dobrej odporności. Dlatego w swojej diecie nie zapominaj o czosnku, sezamie, migdałach czy dzikim ryżu, które zawierają ten cenny pierwiastek. Jedz na zdrowie!
10. Od czasu do czasu, postaw na…nalewkę
Grzańce i domowe nalewki, to znana recepta naszych babć i dziadków na przeziębienia. Przed Tobą miły wieczór z drugą połową lub przyjaciółmi? Zrezygnuj z piwa, które wychładza organizm i postaw na gorący napar, który rozgrzewa od wewnątrz.